Часто ми приходимо в зал і не знаємо, як грамотно побудувати весь тренувальний процес, який привиде до очікуваних результатів. Що вибрати: аеробні навантаження, після яких, здається, кілограми таять на очах або повправлятися на тренажерах. Ми дізналися у тренера фітнес-центру BodyArt fitness Сергія Біленко про переваги і недоліки таких тренувань.
Впевнені, що ці поради допоможуть тобі вибрати те навантаження, яке задовольнить твій спортивний запит.
Тепер спробуємо розібратися, які ж переваги і недоліки у одного і другого типу навантажень.
Почнемо з аеробного навантаження, до переваг якої можна віднести:
- Зміцнення м'язів
- Велика кількість спалених калорій і, як наслідок, швидка втрата зайвих кілограмів
- Тренування та зміцнення серця і дихальної системи, зниження пульсу в стані спокою
- Збільшення витривалості організму
- Зниження артеріального тиску
- Профілактика виникнення цукрового діабету
Недоліки:
- Складність здійснення цільового навантаження на певні м'язи (складно збільшити навантаження на відстаючі м'язи і зменшити на більш розвинені)
- Складно домогтися твердості м'язів
Якщо говорити про переваги силових тренувань, це:
- Цільове навантаження на відстаючі м'язи
Збільшення сили і витривалості м'язів - Після силового навантаження всі процеси в м'язах тривають, поки не закінчиться відновлення (1-3 діб)
- Після силового навантаження м'язи стають більш твердими
- Хороший оздоровчий і зміцнюючий ефект для м'язів, серця і багатьох інших систем організму за умови правильного застосування навантаження
До недоліків силового навантаження віднесемо:
- Травмонебезпесніть, оскільки в більшості випадків це робота з обтяженнями або в швидкому темпі;
- Виникнення забитості м'язів, зменшення еластичності
Не дивно, що перед кожною з нас може виникнути питання, на чому ж зупинити свій вибір? І на це питання у нас дуже спортивна відповідь:
Якщо говорити про аеробні навантаження в залі, можно скористатися наступними тренажерами:
- Бігова доріжка - відмінно зміцнює серцево-судинну систему, спалюється велика кількість калорій.
- Еліптичний тренажер - тренування серця і елементи силового тренування для м'язів ніг і верхнього плечового пояса (руки, спина, груди, плечі)
- Степпер - тренує передню поверхню стегна, добре опрацьовує м'язи ніг і сідничні м'язи.
- Велотренажер - зміцнює серцево-судинну систему, добре опрацьовує м'язи ніг.
Не нехтуй консультацією та допомогою професійного тренера. Завдяки правильному, раціональному підходу і грамотній побудові тренування ти отримаєш відмінне самопочуття, красиву фігуру, міцні кістки, уповільнення процесів старіння, глибокий і повноцінний сон і міцний імунітет.
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі