8 навичок емоційного здоров'я

Через що відбуваються труднощі з мотивацією, звідки беруться лінь і емоційна втома?

Питання психологу: як навчитися керувати своїми емоціями? © depositphotos.com

Сайт tochka.net разом з Forbeswoman і практикуючим коучем Анжелою Ястреб розкажуть тобі, як зберігати емоційне і чуттєве здоров'я незважаючи на погоду, котирування, курс валют, тарифи та інші цивілізаційні кризи.

Прості кроки, практикуються регулярно, забезпечать кожну з нас емоційним здоров'ям:

© shutterstock.com

  • Уникай сумних і невезучих, скарг і пліток

Звичайно ж, навколо нас є люди, які страждають від ударів долі, з якими їм не під силу впоратися. І перш ніж надягати плащ "бетмена", запитайте себе: "А мені під силу? У моєму житті панують гармонія, порядок, злагодженість і благополуччя?" Чиїсь негаразди можуть виявитися для нас згубними, - емоційні стани так само заразні, як віруси. Причина проста: люди дуже сприйнятливі до настроїв, емоцій і навіть образу думок тих, з ким проводять час.

Висновок: спілкуйся з правильними людьми: цілеспрямованими, зрілими, надихаючими тебе, стимулюючими твій розвиток.

© shutterstock.com

  • Цілісне сприйняття

Як і у медалі, що має дві сторони, так і в будь-яких подіях і обставинах життя, а також і у людей, з якими ти зустрічаєшся і спілкуєшся, є "орел" і "решка". Це часом різні, діаметрально протилежні прояви однієї суті, нерозривно пов'язані і невіддільні один від другого. Питання полягає в тому, на яку з сторін звернено твою увагу? Якщо ми знаємо, розуміємо і осмислюємо, що будь-які переваги - продовження недоліків, а недоліки лише похідне переваг, то це дозволяє нам не тільки бачити будь-які ситуації нашого життя і людей цілісно, а й перебувати в емоційному балансі.

© 1zoom

  • Життєрадісність і позитивне мислення

"У природи немає поганої погоди, будь-яка погода благодать"? Для більшості звичайних людей виклики життя - величезний стрес. І дуже небагато "просвітлених", які здатні приймати спокійно, з радістю все, що приходить в їхнє життя. Але навчитися життєрадісності варто, адже коли ти в стресі (тривога, неспокій, сум'яття, страх, сумніви, хвилювання), твій організм автоматично пригнічує функції щитовидної і статевої залоз, знижуються захисні властивості організму, зменшується кількість лейкоцитів у крові, і характерний високий рівень енерговитрат при низькій розумовій та фізичній працездатності. Звідси й виникає млявість, швидка стомлюваність і байдужість до себе і свого життя.

Спорт за знаком Зодіаку: знайди себе © depositphotos.com

  • Потіти щодня

Чи знайомий тобі стан, коли нічого не хочеться робити, і навіть якщо ти раптом щось починаєш, то швидко кидаєш, а потім "поїдом поїдаєш себе", лаючи за лінь і невміння доводити почате до кінця? Якщо у тебе заблокована емоційна сфера і позитивних станів (радість, любов, щастя, захоплення, задоволення) елементарно мало, то й енергії тобі буде вічно бракувати. Займись собою! Відклади усі справи і займись своїм тілом, - навчи всі свої м'язи рухатися. Все, що ми робимо фізично, активує певну гормональну реакцію в тілі, а саме гормони керують нашим життям. Візьми собі за правило гарненько потіти щодня.

Дыхание в родах
© shutterstock

  • Дихання

Якщо твоє дихання часте, поверхневе і неглибоке, то це збільшує навантаження на серце, що в свою чергу порушує кровообіг, і в м'язах виникає напруга, підвищується тиск, присутній головний біль і роздратування, а часом і агресія. Візьми собі за правило 15-20 хвилин усвідомлено глибоко дихати щодня, дихаючи окремо кожним органом, кожною клітинкою вашого тіла.

Плакати - це так нормально! © flickr.com

  • Контраст: відчуйте різницю

Всі існуючі емоції важливі, в них немає і не може бути менше або більше важливих, будь-яка емоція - це продукт життєдіяльності психоемоційного контура. Звичайно, володіти прийомами емоційної регуляції необхідно, адже кожна емоція доречна в певному контексті: якщо немовляті дозволено плакати, коли він хоче їсти, то для дорослого неприпустимо плакати з приводу бажання поїсти. Тому шукай місця для стихійного вираження своїх емоцій (але не в якому разі не пригнічуйте і не нехтуйте ними): відчуваєш, що накопичилась напруга і хочеться поплакати, - йди до театру або подивись в кіно мелодраму (трагедію).

музей розбитих сердець відкрили у Хорватії
© Thinkstock

  • Краса та естетичні задоволення

В одному з листів до друга Достоєвський написав: "Світ врятується красотою". Чому це так важливо? Естетичне задоволення відрізняється від звичайних чуттєвих задоволень, оскільки для його отримання використовується поєднання різноманіття досконалості різних форм/змістів, і ця гармонія, як вища доцільність світобудови, буквально підносить нашу душевну організацію в інші сфери сприйняття реальності, прославляючи людину над вузьким колом своїх органічних потреб, даруючи високі чуттєві переживання, недоступні у звичайній суєті життя (захват, екзальтація, умиротворення). Оточіть себе красою, відвідуй театр, консерваторію, художні виставки. Подбай про те, щоб красивих речей і людей у твоєму житті було якомога більше, і ти навіть не помітиш як зміниться твоє сприйняття себе і світу.

Виртуальная любовь
© shutterstock

  • Любов і гармонія

Заради чого ти робиш те, що робиш? Навіщо тобі те, до чого ти так наполегливо прагнеш? Що для тебе є по-справжньому важливим, значимим, цінним в житті? Навіщо все це: картинки з життя, що миготять із запаморочливою швидкістю? Як прожити повноцінне і щасливе життя? Любов до світу виростає з любові до себе. Що з того, що ти робиш кожен день, ти робиш із любові до себе? Шукай щодня час побути наодинці з собою, запитуй себе: "Чого хоче моє тіло?" Запитуй, поки не отримаєш відповідь, - і дайте йому це. "Чого хоче мій розум? Що буде для мене інтелектуальним оргазмом?" І дайте йому це. "Чого хоче моя душа? Які почуття/емоції вона хотіла б випробувати/прожити? Яку нову інформацію про світ вона хотіла б отримати?". І дайте їй їх. "Чого хоче моє серце? Що може надихнути його битися частіше і давати мені силу жити так, я мрію?". І дайте йому це. Знайте і вірте, - все твоє життя у твоїх руках.

Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого порталу tochka.net

Forbeswoman - все для жіночої цікавості

За матеріалами: tochka.net версія для друку

Які з цих прийомів ти вважаєш більш ефективними?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Новини партнерів


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

МЫ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net