Скинути вагу швидко за допомогою – не викличе особливих труднощів, проте всі ми знаємо, що потім вона до нас повернеться, іноді навіть з запасом. До всього іншого, дієти завдають незаперечну шкоду здоров'ю, а тому всіх хвилює одне запитання: як , та ще й так, щоб бажана вага залишилася такою назавжди.
Все залежить від кількості з'їденого і типу фігури, адже якщо одним можна спокійно їсти пасту перед сном і не поправлятися, то іншим доведеться вираховувати калорійність і навіть при фруктовому перекусі.
Дієтологи в своїй практиці потрібну кількість їжі в день називають "персональним коридором калорійності". Якщо виходити за його межі, вага починає рости.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- [article section=""]61094[/article]
Як розрахувати ідеальну кількість калорій?
Для цього помнож свою ідеальну вагу на 24. Але врахуй, що ідеальна вага – це те, скільки належить важити нормальній людині при такому зрості і в даном віці.
Наприклад, якщо твоя вага - 60 кг, коридор калорійності буде рівнятися 1440 ккал. Цю кількість калорій ти повинна споживати, щоб не поправлятися. Допускається відхилення від цифри – плюс-мінус 200 ккал. Тобто твій персональний коридор становить від 1240 до 1640 ккал.
Однак важливо пам'ятати, що мінімальна кількість калорій, необхідна організму людини для нормальної життєдіяльності, – 1200 ккал. Споживання меншої кількості калорій вже завдає певної шкоди здоров'ю. Наслідки будуть виражені у вигляді втоми, гіпотонії, порушення роботи кишечника і щитовидної залози, а також уповільнення обміну речовин.
Щоб тримати вагу в нормі, важливо харчуватися в межах встановленої норми, а якщо хочеш – дотримуйся нижньої межі коридору.
Ще одне важливе правило, після кожних 3-5 скинутих кілограм влаштовувати собі "завантажувальні дні", тобто споживати більше їжі, ніж зазвичай. Це створює свого роду гойдалки для метаболізму і дозволяє схуднути ще сильніше.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- [article section=""]61662[/article]
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі