Бурпі: вправа, яка спалює калорії краще за біг (відео)

Вправа з кроссфіт, яка ефективна для спалювання калорій

Бурпі

Бурпі - вправа з кроссфіт, яка передбачає виконання за один цикл відразу декількох рухів з різних позицій. Таким чином опрацьовується все тіло і витрачається велика кількість енергії.

В середньому за 10 хвилин робиться колосальний обсяг роботи, де в якості знаряддя виступає власне тіло.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Техніка виконання бурпі:

  1. Прийми положення присідання, в якому долоні розташовані на підлозі перед собою.
  2. Вистрибни ногами назад, корпус повинен бути в такому ж становищі, як для віджимань.
  3. Зроби віджимання від підлоги.
  4. Без паузи повернися в положення присідання.
  5. Вистрибни вгору якомога вище, тягнися руками вгору або зроби хлопок над головою.

Бурпі
Бурпі

Вчений і тренер Джефф Годін каже, що на одне бурпі витрачається 1,43 ккал. Якщо робити 7 і більше бурпі в хвилину, то вже можна вийти на двозначну витрату калорій в хвилину. Рекомендується довести число повторень хоча б до 10 в хвилину. При високому темпі виконання 10 бурпі прирівнюються до 30 секунд велоспринту.

Комплекс для новачка:

  • 4 підходи по 2 хвилини з 1 хвилиною відпочинку між підходами

Комплекс для досвідчених:

  • 6 підходів по 3 хвилини з 1 хвилиною відпочинку між підходами
За матеріалами: tochka.net версія для друку

Як часто ти займаєшся спортом?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Новини партнерів


Коментарі (1)

символів 999

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net