Вправи для вагітних: як зберегти чудову форму (відео)

Тренування для стегон та ніг

Вправи для вагітних

Вагітним дуже важливо підтримувати себе у формі та не припиняти фізичних навантажень.

По-перше, відсутність навантажень створює застій крові і, як наслідок, підвищує небезпеку виникнення варикозного розширення вен. По-друге, за відсутності навантаження організм припиняє відчувати необхідність у деяких м'язах, кістках і суглобах, від чого вони починають деградувати, ставати слабкішими.

Однак тут необхідно зауважити, що до такого результату призводять лише сильні навантаження на пізніх термінах вагітності, а також вправи, що викликають перегин тулуба і здавлювання органів малого таза. Звичайно, такі вправи з курсу повністю виключені, тому викликати викидень вони ніяк не можуть.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Найкращі вправи для вагітних

На жаль, від цілого комплексу вправ доводиться відмовлятися (стрибки, вистрибування, нахили, прес, присідання), однак залишається велика кількість інших, що дозволяють підтримувати м'язи рук, ніг і шийного відділу хребта в тонусі.

  • Нахили голови. Не плутати з обертанням голови − воно протипоказане, бо призводить до швидкого зносу хребців. На рахунок від одного до чотирьох здійснюються нахили голови в усіх напрямках. Конфігурацію можеш вибрати самостійно.
  • Махи руками або вітряк чудово підходять для розминки плечового пояса. Оберти рук у ліктях і кистях доповнює навантаження, не дозволяючи твердішати суглобам і слабшати м'язам. Майбутній мамі знадобляться міцні руки.
  • Ножиці, велосипед. Лежачи на спині, роби ці дві нехитрі вправи − вони допоможуть позбутися хрускоту в ногах і застою венозної крові. Завершальною вправою можуть стати оберти ступнями − розминка щиколоток.
За матеріалами: tochka.net версія для друку

Які вправи для вагітних ти робила найчастіше?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Новини партнерів


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

МЫ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net