Роби тіло: як накачати руки в домашніх умовах (відео)

Вправи, секрети і поради

как накачать руки в домашних условиях

Рельєфні красиві руки − мрія кожної дівчини. Однак ця фітнес-мрія досить складно досяжна. Для того щоб підкачати руки, потрібно багато терпіння, часу і головне − правильне і регулярне виконання вправ.

Ми розповімо і покажемо, як накачати руки в домашніх умовах.

У цьому відеоуроці показане одне з найбільш ефективних вправи для рук − віджимання від лави. Замість лавки ти можеш використовувати будь-який інший зручний предмет меблів.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Загалом в руках більше 20 різних м'язів, але за об'єм відповідають біцепс, трицепс, дельтовидні м'язи і м'язи передпліччя.

Щоб накачати руки правильно і ефективно, важливо дотримуватися таких правил:

как накачать руки в домашних условиях
как накачать руки в домашних условиях

  1. Тренування рук повинне тривати не більше 20 хвилин,
  2. Кожен з м'язів (біцепс, трицепс, дельтовидні м'язи і м'язи передпліччя) потрібно тренувати не частіше, ніж раз на 3 дні.
  3. Придбай невеликі гантелі вагою 1 кг-2,5 кг. Саме з такою вагою руки будуть ставати більш рельєфними.
  4. Перед тим як приступити до тренування обов'язково виконай розігріваючу розминку, вона допоможе уникнути травм і розтягувань.
  5. Виконуй всі вправи для рук в 2-3 підходи по 15-20 разів. Коли відчуєш, що цієї кількості повторень вже мало, збільш її до 30-40.
За матеріалами: tochka.net версія для друку

Ти задоволена станом своїх рук?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Новини партнерів


Коментарі (1)

символів 999

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net