Роби тіло: ефективні вправи для сідниць (фото)

Ефективні та нескладні вправи для гарної попи

25 квітня 2016, 16:30
Здоров'я
Вправи для сідниць

Хочеш красиву попу? Тоді доведеться потрудитися! Цей комплекс з 10 вправ для сідниць підходить для тих, у кого немає часу на професійні тренування.

Досить виконувати їх щодня, і ти зможеш похвалитися підтягнутою попою.

Кожну вправу роби по 15 повторень 3 підходи.

Отже, повторюй за нами:

  1. Неповне присідання на одній нозі. Повтори 15 разів для кожної ноги. Згодом кількість присідань можна збільшувати, але для першого тижня занять цього достатньо.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

 

Вправи для сідниць
Вправи для сідниць

  1. 15 неглибоких присідань з широко розставленими ногами. Стеж за тим, щоб спина була прямою. Тримай ступні в одному положенні, шкарпетки повинні дивитися в протилежні боки.

Вправи для сідниць
Вправи для сідниць

  1. Підйом рівної ноги, 15 повторень. Упираючись руками в підлогу, стеж за тим, щоб спина знаходилася в прямому положенні, але не надто напружуватися. У такій позиції її легко травмувати.

Вправи для сідниць
Вправи для сідниць

  1. Підйом ніг і рук з положення лежачи на животі. Повтори 15 разів. Виконуючи вправу, зверни увагу на те, що м'язи стегон повинні скорочуватися − піднімай ноги якомога вище.

Вправи для сідниць
Вправи для сідниць

  1. Підйом зігнутої в коліні ноги. Повтори 15 разів для кожної ноги. Не відривай руки від підлоги.

Вправи для сідниць
Вправи для сідниць

  1. Неповне присідання з гантелями (або важкими книгами) в руках, 15 разів. Присідай неглибоко, затримуючись на кілька секунд в найбільш напруженому положенні.

Вправи для сідниць
Вправи для сідниць

  1. Розтяжка м'язів стегон. Підйом гантелей в напівзігнутому положенні, 15 раз. Сідниці трохи відстав назад і держи напруженими весь час, поки виконуєш цю вправу.

Вправи для сідниць
Вправи для сідниць

  1. Розведення рук в сторони з неповного присідання, повтори 15 разів. Ця вправа зміцнює м'язи спини, але також дуже корисна для сідниць. Роби упор на м'язи ніг, розводячи руки.

Вправи для сідниць
Вправи для сідниць

  1. Підйом ніг з гантелями на вазі. Повтори 15 разів для кожної ноги. Намагайся утримувати рівновагу.

Вправи для сідниць
Вправи для сідниць

  1. Присідання на одній нозі, що чергується з підйомом ноги. Повтори 15 разів для кожної ноги. Піднімаючи ногу, стеж за тим, щоб ступня була паралельною підлозі.

Вправи для сідниць
Вправи для сідниць

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

Теги

  • вправи проти целюліту
  • як накачати сідниці
  • Как накачать ягодицы в домашних условиях
  • Тренировки для похудения
  • Упражнения для ягодиц
  • вправи для сідниць
  • вправи для стегон і сідниць
  • домашнє вправа сідниці
  • вправи для ніг і сідниць
  • вправи для сідниць в домашніх
  • вправи для сідниць в домашніх умовах
  • вправи для сідниць відео
  • ефективні вправи для сідниць
  • вправи для схуднення сідниць
  • домашні вправи сідниць стегон
  • комплекс вправ для сідниць
  • вправи для сідниць в залі
  • вправи ніг сідниць домашніх
  • вправи для схуднення ніг і сідниць
  • відео вправи для стегон і сідниць
  • вправи для сідниць в домашніх умовах відео
  • вправи для ніг і сідниць відео
  • вправи для преса і сідниць
  • вправи для живота і сідниць

Коментарі

символів 999