Базова програма тренувань для дівчат в тренажерному залі (схема)

Твоя персональна програма тренувань

Базова програма тренувань для дівчат в тренажерному залі

Якщо ти вирішила зайнятися спортом і вибрала для себе тренажерний зал, найголовніше, що тобі потрібно - це мотивація і правильна програма тренувань. Багато дівчат, купуючи абонемент в спортклуб, стикаються з тим, що абсолютно не знають, що робити на тих чи інших тренажерах.

Але в спорті, як і в будь-якій справі, важливий грамотний підхід та системність. Безумовно, ця програма тренувань не замінить тобі кваліфікованого тренера, але допоможе скласти індивідуальний план занять.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

 

Базова програма тренувань для дівчат в тренажерному залі
Базова програма тренувань для дівчат в тренажерному залі

 

У цій таблиці розписаний комплекс вправ на три дні (імовірно, понеділок, середу і п'ятницю), з урахуванням кількості повторень і підходів. Візьми цю "шпаргалку" з собою в зал, і ти будеш знати, що робити.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

 

Базова програма тренувань для дівчат в тренажерному залі
Базова програма тренувань для дівчат в тренажерному залі

 

Також важливо знати кілька основних правил тренування в тренажерному залі, ми тобі про них нагадаємо:

  • Не забувай про розминку. Це може бути біг, ходьба в гору на доріжці, орбітрек або велотренажер - 7-10 хвилин.
  • Потім після розминки не варто відразу ж братися за гантелі або тренажери, спершу попрацюй з власною вагою. Зроби кілька підходів присідань, випадів або віджимань - 7-10 хвилин.
  • Якщо твоя мета - схуднути, то харчування в цій справі відіграє основну роль. Дотримуйся збалансованого раціону, прийом їжі перед тренуванням повинен бути за 1,5-2 години. Обирай нежирний сир, м'ясо з овочами, невелику кількість фруктів. Якщо тренування ввечері, то краще після нього не їсти. Але якщо ти все ж вирішила поїсти, тоді не раніше, ніж через 2-2,5 години після тренування. Це може бути стакан кефіру, сир, стакан натурального соку або невеликий фрукт.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

 

Базова програма тренувань для дівчат в тренажерному залі
Базова програма тренувань для дівчат в тренажерному залі

 

  • Пам'ятай про те, що жіночий організм відрізняється особливою чутливістю, і на твоє самопочуття впливає менструальний цикл. Протягом двох тижнів після овуляції організм жінки переходить в режим суворої економії енергії. Це означає, що інтенсивність вправ можна знизити, а вправи на ноги і прес можна взагалі виключити, оскільки вони виявляться майже марними. А ось в перші півмісяця після закінчення менструального циклу, навпаки, навантажуй м'язи по максимуму. Результативність тренінгу виявиться високою.
  • Якщо ти не можеш в силу графіка регулярно відвідувати тренажерний зал, тоді краще, якщо твоя програма тренувань буде розписана таким чином, щоб при кожному занятті задіяти всі м'язи, а не окремі групи, так результат буде помітнішим.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

 

Базова програма тренувань для дівчат в тренажерному залі
Базова програма тренувань для дівчат в тренажерному залі

 

  • Пам'ятай, що ти прийшла в фітнес-зал працювати над собою, а не розважатися, тому не варто відволікатися на телефон, дурні селфі і розмови з "колегами по цеху". Не роби довгих перерв між вправами і підходами. Максимум - 1 хвилина між підходами і 3 хвилини між вправами.
  • Якщо хочеш, щоб тренування було більш енерговитратним, тоді між підходами роби кардіонавантаження на біговій доріжці або орбітреку. 5 хвилин між кожним підходом і новою вправою. Це складно, але дуже ефективно для тих, хто хоче схуднути.
  • Кожне тренування закінчуй кардіонавантаженням: біг, орбітрек - не менше 15 хвилин. Краще - 30-40. Ідеальний варіант - міняти темп від більш повільного до швидкого і назад кожні 1,5-2 хвилини, тобто робити інтервали.
За матеріалами: tochka.net версія для друку

Яка програма тренувань у тебе?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

фітнес як схуднути тренування тренажерний зал Тренировки для девушек Тренировки для похудения программа тренировок більше... приховати

Читай також


Новини партнерів


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net