Як худнути влітку: меню на тиждень та комплекс вправ (відео)

План харчування й тренувань у домашніх умовах

Як худнути влітку: меню на тиждень і комплекс вправ

Літо вже почалося, але у тебе ще є час схуднути до пляжного сезону. Безумовно, кращий варіант - це змінити спосіб життя в цілому, але навіть якщо ти будеш іноді влаштовувати собі "правильні" тижні, це теж дасть свої результати.

80% ефективного схуднення - це харчування. Саме зі зміни звичок у харчуванні варто починати. Відмовся від жирного, смаженого, мучного і солодкого. Додай до раціону більше сезонних фруктів, овочів, зелені та ягід. Утримайся від вживання алкоголю і утримуй водний баланс.

Цей план харчування на тиждень трохи полегшить твоє життя, збережи або роздрукуй статтю і використовуй як меню на кожен день. Перерви між прийомами їжі - 2-3 години.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Як худнути влітку: план харчування

Як худнути влітку: меню на тиждень і комплекс вправ
Як худнути влітку: меню на тиждень і комплекс вправ

Понеділок:

  • 100 г вівсяної каші полити однією столовою ложкою меду;
  • з'їсти будь-який фрукт, який містить швидкі вуглеводи, наприклад, один банан;
  • 200 г відварених курячих грудок + велика порція салату з овочів;
  • 150 г сиру з жирністю не більше 5% і апельсин;
  • півлітра кефіру 1%.

 

Вівторок:

  • 200 г гречаної каші з овочами;
  • 2 великих яблука;
  • 200 г відвареної яловичини + салат з овочів;
  • 200 г морської риби + один грейпфрут;
  • 150 г сиру.

 

Середа:

  • 200 г відвареного рису з овочами;
  • 50 г волоського горіха + столова ложка меду;
  • 200 г відвареної телятини + овочевий салат;
  • три відварені яйця + два помідори;
  • 300 г йогурту з жирністю не більше 2.5%.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Як худнути влітку: меню на тиждень і комплекс вправ
Як худнути влітку: меню на тиждень і комплекс вправ

Четвер:

  • 200 г макаронів з грубих сортів пшениці перемішати з 50 г сиру;
  • одне яблуко і банан;
  • 200 г відвареної яловичини + овочевий салат;
  • 200 г морепродуктів;
  • 300 г молока.

 

П'ятниця:

  • 100 г рису + 100 г відвареної риби;
  • дві столові ложки меду;
  • велика порція овочевого салату, заправленого оливковою олією;
  • 200 г курячого філе + три огірка;
  • три варених яйця.

 

Субота:

  • 200 г відвареної квасолі з овочами;
  • 200 г фруктового салату + столова ложка меду;
  • 200 г відвареної телятини з овочами;
  • 150 г сиру невеликий жирності;
  • 0.5 літра кефіру.

 

Неділя:

  • 200 г відвареної картоплі + овочевий салат;
  • 200 г будь-яких фруктів;
  • 200 г відвареної яловичини + цитрусові фрукти;
  • 150 г сиру;
  • 400 г кислого молока або кефіру.

 

Як худнути влітку: комплекс вправ у домашніх умовах

Цей простий, але ефективний комплекс кардіовправ допоможе тобі прийти в форму в домашніх умовах. Виконуй його щодня.

Якщо ти будеш розумницею і зможеш дотримуватися цього плану, через тиждень побачиш чудовий результат, на якому не захочеться зупинятися!

За матеріалами: tochka.net версія для друку

Скільки кілограмів ти б хотіла скинути?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Новини партнерів


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net