Дев'ять принципів пілатеса, які використовує в своїх тренуваннях Ганна Машовець

Керівник тренінгового центру дала рекомендації по тренуванням

Анна Машовець — керівник тренінгового центру "Академія Фитнеса — Україна", сертифікований інструктор аквафитнеса AEA (Aquatic Exercise Association), персональний тренер категорії "VIP", міжнародний презентер, організатор ProFit Convention, спеціалізується на підготовці інструкторів з пілатесу, аквафітнесу, тренінгові для вагітних.

Дев'ять принципів пілатеса, які використовує в своїх тренуваннях Ганна Машовець
Дев'ять принципів пілатеса, які використовує в своїх тренуваннях Ганна Машовець © Прес-служба

Тренінговий центр, створений Ганною Машовець, готує професійних інструкторів різних напрямків. Сама Анна веде курс для тренерів пілатес. Її випускники працюють в відомих фітнес-клубах, стають персональними тренерами і навіть відкривають свої центри

Ми зустрілися з Ганною і поговорили про основоположні принципи пілатесу і про те, як їх застосовувати на тренуваннях.

Дев'ять принципів пілатеса, які використовує в своїх тренуваннях Ганна Машовець
Дев'ять принципів пілатеса, які використовує в своїх тренуваннях Ганна Машовець © Прес-служба

  1. Концентрація

Суть: відмовитися від усього зовнішнього і зосередитися на своїх внутрішніх відчуттях.

Направте думки на центр тіла, сконцентруйтеся на почутті балансу, скоординуйте рухи. Деякі люди під час тренування думають про робочі завдання, плани на вечір або, взагалі, про список покупок для вечері. Це потрібно викинути з голови на годину. Спробуйте закрити очі і почути своє тіло, відчути, що ви робите.

Дев'ять принципів пілатеса, які використовує в своїх тренуваннях Ганна Машовець
Дев'ять принципів пілатеса, які використовує в своїх тренуваннях Ганна Машовець © Прес-служба

  1. Контроль

Суть: контролювати кожен рух.

У першу чергу - м'язи живота. Буває так: у людини болить спина, вона йде до лікаря, і чує: "У вас слабкі м'язи спини — зміцнюйте їх". Насправді, потрібно, у першу, чергу звернути увагу на м'язи живота. Саме вони заважають витягати хребет.

Тренер повинен контролювати положення, які приймає клієнт. Адже останній може робити по-одному, а налаштовуватися в цих вправах тіло повинно по-іншому.

Дев'ять принципів пілатеса, які використовує в своїх тренуваннях Ганна Машовець
Дев'ять принципів пілатеса, які використовує в своїх тренуваннях Ганна Машовець © Прес-служба

  1. Діафрагмальне дихання

Суть: всі вправи виконуються у відповідності з диханням.

Діафрагма — це найбільша м'яза в організмі. Її називають венозним серцем: так багато вона значить для кровообігу.

Диафрагмальному диханню відразу не навчишся. Поспішати тут не варто, так як передчасне зміщення уваги на діафрагму призведе тільки до затиснення, змусить початківця "смикати" м'язами живота, "тужитися", що тільки сповільнить процес навчання. Тому: на вдиху розводимо ребра в сторони, під час видиху зводимо їх і опускаємо вниз, як у воронку.

Дев'ять принципів пілатеса, які використовує в своїх тренуваннях Ганна Машовець
Дев'ять принципів пілатеса, які використовує в своїх тренуваннях Ганна Машовець © Прес-служба

  1. Центрування

Суть: акцентуємо увагу на центр тіла.

Центр тіла — це м'язи живота, спини, малого тазу. Ми повинні напружувати їх, приблизно, на 30% під час всього заняття. Ці м'язи постійно повинні бути в легкому тонусі.

Дев'ять принципів пілатеса, які використовує в своїх тренуваннях Ганна Машовець
Дев'ять принципів пілатеса, які використовує в своїх тренуваннях Ганна Машовець © Прес-служба

  1. Точність

Суть: вправи виконуються технічно правильно.

Людина, що тренується приймає точні положення, точно виконує рекомендації інструктора, а той, у свою чергу, дає точні рекомендації для того, щоб вправи були максимально ефективними.

Дев'ять принципів пілатеса, які використовує в своїх тренуваннях Ганна Машовець
Дев'ять принципів пілатеса, які використовує в своїх тренуваннях Ганна Машовець © Прес-служба

  1. Безперервність і плавність виконання вправ

Суть: одна вправа перетікає в інше, немов колесо. М'язи працюють відразу в декількох м'язових рухах.

Є концентричний і ексцентричний режими роботи м'язів. У першому вони скорочуються на зусиллі, а в другому — розтягуються на зусиллі. Щоб було зрозуміліше, розглянемо таку вправу, як переворот. Коли ми закидаємо ноги за голову і робимо переворот, м'язи живота працюють концентрично — скорочуються. А коли ми станемо розкручуватися в початкове положення — вони будуть працювати ексцентрично.

Коли м'язи працюють відразу в декількох режимах, тіло стає витривалішим.

Дев'ять принципів пілатеса, які використовує в своїх тренуваннях Ганна Машовець
Дев'ять принципів пілатеса, які використовує в своїх тренуваннях Ганна Машовець © Прес-служба

  1. Ізоляція

Суть: усвідомлена робота над конкретними м'язами, суглобами.

У всіх людей різні види постав і різний рівень гнучкості. Тому тренер повинен навчити клієнта акцентувати увагу на певних частинах тіла. Це дозволить посилити, розтягнути або стабілізувати м'язи.

Дев'ять принципів пілатеса, які використовує в своїх тренуваннях Ганна Машовець
Дев'ять принципів пілатеса, які використовує в своїх тренуваннях Ганна Машовець © Прес-служба

  1. Візуалізація

Суть: щоб виконати вправу правильно, потрібно подумки сформувати якийсь образ.

Інструктор повинен давати візуальні "зачіпки", щоб людині було простіше зрозуміти, як рухатися. Наприклад, тренер каже лежачим на животі учасникам: "Уявіть, що між килимком і животом є прошарок повітря або метелик, яку ви боїтеся задушити". І відразу все стає зрозуміло.

Дев'ять принципів пілатеса, які використовує в своїх тренуваннях Ганна Машовець
Дев'ять принципів пілатеса, які використовує в своїх тренуваннях Ганна Машовець © Прес-служба

  1. Регулярність тренувань

Суть тут проста. Анна також додає, що пілатесом можна займатися хоч кожен день. Це може бути годинне тренування, а може бути і двадцяти хвилинна ранкова розминка.

Всі в зал!

Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net

За матеріалами: tochka.net версія для друку

Ти займаєшся спортом?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Новини партнерів


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net