Як сісти на шпагат: поради і вправи (відео)

Читай, як можна легко сісти на шпагат в домашніх умовах

Як сісти на шпагат © Depositphotos

Ти вже виросла зі шкільного віку, а твоя мрія сісти на шпагат досі не реалізована? Не біда! Читай поради на tochka.net, запасайся терпінням і ентузіазмом, регулярно виконуй зазначені вправи, і ти досягнеш своєї мрії вже за кілька тижнів!

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Навіть якщо ти вважаєш, що у тебе недостатня гнучкість і слабка розтяжка, бажання сісти на шпагат цілком досяжне. Не намагайся здолати цю сходинку наскоком і швидко - ти ризикуєш отримати серйозну травму і геть відіб'єш бажання займатися далі.

Єдиний вірний спосіб, як сісти на шпагат - це займатися своєю розтяжкою, поступово збільшуючи час і ускладнюючи завдання.

Займатися слід регулярно, щодня, по 30-60 хвилин, 1-2 рази на день. Не форсуй події, якщо відчуваєш сильний дискомфорт або біль. Не навантажуй м'язи після тренування, щоб вони встигли відновитися.


Як сісти на шпагат: підготовчі етапи


  • Не можна виконувати вправи з повним шлунком. Це шкідливо для здоров'я, та й твій організм не сприйме такі заняття з ентузіазмом. Тому підкріпитися потрібно не пізніше, ніж за 2 години до тренування.
  • За 10-15 хвилин до початку занять прийми контрастний душ, чергуючи холодну і гарячу воду. Це допоможе тобі розслабити м'язи.
  • Обери для занять відповідну приємну музику, яка налаштує тебе на потрібний робочий лад, а твоїм м'язам допоможе розслабитися.
  • Виконуючи вправи на підлозі, використовуй каремат або спеціальний килимок для фітнесу, покриття якого не ковзає, а тому зручно і безпечно дозволить виконувати фізичні вправи.
  • Перш ніж приступати безпосередньо до фізичних вправ, які допоможуть сісти на шпагат, обов'язково проведи розминку протягом 10-20 хвилин. Розминка допоможе тобі гарненько розігріти м'язи, підготувати суглоби і зв'язки до майбутнього навантаження, і самі заняття пройдуть набагато легше.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:


Як сісти на шпагат: розминка


Розминка включає кілька вправ. Це можуть бути пробіжка, стрибки на місці, вправи зі скакалкою, присідання, нахили, махи ногами тощо. Головне - підбадьоритися, прокинутися, якщо ти ще спала, розігріти тіло і піднятися духом.


Як сісти на шпагат: вправа № 1


Сядь на підлогу, розведи прямі ноги в сторони якомога ширше. По черзі нахиляйся до правої ноги, по центру і до лівої ноги, намагаючись максимально витягнутися, протягом 30-60 секунд.


Як сісти на шпагат: вправа № 2


Сядь на підлогу, витягни вперед складені разом ноги, потягни вперед носки. Намагайся по черзі дотягнутися руками до пальців ніг протягом 30-60 секунд.


Як сісти на шпагат: вправа № 3


Стань рівно, ноги разом. Нахилися вперед і вниз, намагаючись торкнутися руками ступень, при цьому ноги не згинай. Затримайся в цьому положенні протягом 30-60 секунд.


Як сісти на шпагат: вправа № 4


Стань однією ногою на коліно, кінчиками пальців рук обіприся об підлогу, а другу ногу витягни вперед. Затримайся в цьому положенні протягом 30-60 секунд. Потім поміняй ноги місцями.


Як сісти на шпагат: вправа № 5


Одну ногу потягни вперед, а іншу назад, спираючись об підлогу кінчиками пальців рук. Намагайся повільно і акуратно сісти на шпагат до стану дискомфорту. Затримайся в цьому положенні протягом 30-60 секунд. Потім поміняй ноги місцями.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Дивись відео вправ, як сісти на шпагат за 5 хвилин:

Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net

За матеріалами: tochka.net версія для друку

Тепер ти знаєш, як сісти на шпагат? Будеш займатися?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

здоров'я фізкультура вправи шпагат як сісти на шпагат більше... приховати

Читай також


Новини партнерів


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net