Вправи на прес: працюємо над плоским животиком (відео)

Запам'ятай 5 найпопулярніших вправ на прес

Вправи на прес © Depositphotos

Дівчина з плоским сексуальним животиком завжди має ефектний і вигідний вигляд. Які вправи на прес допомагають досягти такого результату буквально за лічені дні? Читай на tochka.net найпопулярніші і дієві вправи на прес, включи їх у свої регулярні заняття і радій чудовому результату!

Крім вправ на прес не забувай про правильне збалансоване і здорове харчування. Бо, навіть якщо ти регулярно і наполегливо качатимеш прес, але раптом спокусишся на тортик чи здобні булочки, то вся твоя робота може пройти даром.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Також, якщо ти всерйоз вирішила зайнятися своєю фігурою, роби вправи на прес регулярно. Не відкладай, але і не форсуй події, все має бути в міру. Оптимальна кількість тренувань для преса - 3-4 рази на тиждень. Важливо перед тим як робити вправи на прес, гарненько розігріти всі м'язи тіла. Для цього потрібно зробити загальну зарядку: підійдуть біг, стрибки, нахили тощо.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:


Вправи на прес: "Скручування"


З положення лежачи на спині, поперек притиснутий до підлоги, зігни коліна під прямим кутом і постав ноги кутом. Руки заведи за голову, не замикаючи пальці в замок. Лікті розведи в сторони. На видиху, напружуючи м'язи черевного преса, максимально тягни ключиці до тазу, не відриваючи спину від підлоги. Намагайся наче зблизити дві уявні точки вгорі і внизу живота. У кінцевій точці затримайся на 1-2 рахунки, утримуючи скорочення. Потім повільно на вдиху повернися у вихідне положення. Виконай 20 разів.


Вправи на прес: "Велосипед" №1


Лежачи на спині, поперек також притисни до підлоги, руки витягни уздовж тулуба. Підніми вгору ноги, зігни їх у колінах і виконуй обертальні рухи ногами, ніби крутиш педалі велосипеда. Виконай 20 разів, обертаючи ноги вперед, потім 20 разів - назад.


Вправи на прес: "Велосипед" №2


Вправа схожа на попередню. Позиція: лежачи на спині, руки за головою, прямі ноги підняті. Зігни в коліні праву ногу і потягнися до неї лівим ліктем. Потім поміняй положення: ліву ногу і правий лікоть. Виконуй 10 разів для кожної сторони.


Вправи на прес: "Ножиці"


Лежачи на спині, поперек притисни до підлоги, руки витягни уздовж тулуба. Трохи підніми прямі ноги над рівнем підлоги на 30°С. Потім одну ногу підніми на 45°С, а іншу опусти, мало не торкаючись п'ятою полу. Роби поперемінні інтенсивні махи прямими ногами у вертикальній площині, не опускаючи ноги на підлогу. Виконай 20 разів.


Вправи на прес: "Перехресні ножиці"


Аналогічна вправа, але в іншій площині. Лежачи на спині, поперек притисни до підлоги, руки витягни уздовж тулуба. Підніми прямі ноги на приблизно на 45°С над рівнем підлоги. Трохи розведи їх в сторони і роби інтенсивні махи в горизонтальній площині назустріч одна одній по черзі одна нога над іншою, за принципом ножиць. Виконай 20 разів.


Вправи на прес: "Планка"


Прийми горизонтальне положення, лежачи на животі. Витягни тіло, спираючись на пальці ніг і на лікті, руки в ліктях зігни на 90°С. Напруж м'язи черевного преса, щоб живіт не провисав, а сідниці не випиналася вгору. Спину тримай максимально рівною, щоб лінія від голови до п'ят була прямою, як планка. Затримайтеся в такому положенні на 30-60 секунд. Повтори 3-5 разів.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Дивись відео 5 хвилин для плоского живота:

Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net

За матеріалами: tochka.net версія для друку

А тобі потрібно робити вправи на прес чи в тебе і так гарний животик?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

здоров'я фітнес фізкультура краса і здоров'я вправи плаский живіт вправи на прес живіт більше... приховати

Читай також


Новини партнерів


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net