Вправи Кегеля: зміцнюємо інтимні м'язи

Дізнайся, як виконувати вправи Кегеля для сексуального здоров'я

Вправи Кегеля © Depositphotos

Вправи Кегеля, розроблені ще в середині XX століття американським гінекологом Арнольдом Кегелем, і досі залишаються популярними у жінок. Цей комплекс регулярних занять приносить як безумовну користь, так і відчутне задоволення, про що тобі розкаже tochka.net.


Навіщо потрібні вправи Кегеля


Часто без повсякденної практики м'язи тазу можуть втратити свою еластичність і поступово ослабнути, а це в свою чергу призводить до зниження їх безпосередньої функції утримувати органи малого тазу, а також погіршення якості сексу.

  • Комплекс вправ Кегеля розроблений спеціально для зміцнення і підвищення тонусу м'язів тазу, для профілактики і лікування опущень органів малого тазу.
  • Зокрема тренування інтимних м'язів жінок покращує кровопостачання статевих органів, підтримує сексуальне здоров'я і сприяє профілактиці запальних процесів статевої сфери.
  • Жінка контролює процес оргазму і отримує більш яскраві сексуальні відчуття.
  • Крім того вправи Кегеля дуже корисні для жінок, які готуються до материнства, оскільки вони тренують м'язи, що відповідають за родову діяльність і сприяють більш легким і безболісним пологам.
  • Також вправи Кегеля допомагають легше відновитися після пологів тканинам, що зазнали сильного розтягнення.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:


Вправи Кегеля: визначаємо місцезнаходження м'язів малого тазу


Перед тим, як виконувати вправи Кегеля, необхідно визначити і відчути, де саме розташовані ці самі м'язи тазового дна, які власне необхідно тренувати.

  • По-перше, це м'язи, що регулюють процес сечовипускання. Саме вони дозволяють зупинити або зменшити струмінь сечі.
  • По-друге, якщо ввести палець у вагінальне отвір і напружитися, начебто стримуючись, то палець стиснуть саме ті самі м'язи.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:


Вправи Кегеля: де, як і коли тренуватися


Існує кілька варіантів вправ Кегеля:

  • повільні стиснення,
  • скорочення,
  • виштовхування.

Вибирай, що тобі більше до душі. Помітних результатів можна досягти вже після 1,5-2 місяців регулярних занять. Для підтримки тонусу вправи Кегеля рекомендується виконувати щодня або хоча б 4 рази на тиждень.

Вправи Кегеля не вимагають спеціальної форми або місця. Тренуватися можна вдома чи на прогулянці, лежачи в ліжку чи стоячи біля плити, переглядаючи телевізор або читаючи повідомлення тощо.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Вправа Кегеля №1

  1. виконуй швидкі й інтенсивні стиснення-розслаблення м'язів протягом 10 секунд, потім відпочинь 10 секунд, всього зроби 3 підходи;
  2. роби стиснення-розслаблення м'язів протягом 5 секунд, потім відпочинь 5 секунд, всього зроби 9 підходів;
  3. стисни м'язи і затримайся на 30 секунд, потім розслабся на 30 секунд, зроби 2 підходи;
  4. роби швидкі й інтенсивні стиснення-розслаблення м'язів протягом 10 секунд, потім відпочинь 10 секунд, всього зроби 3 підходи.

Вправа Кегеля №2

  1. стисни м'язи і затримайся на 5 секунд, потім розслабся, всього зроби 10 підходів;
  2. зроби 10 швидких стисків-розслаблень м'язів, зроби 3 підходи;
  3. стисни м'язи і затримайся максимально довго на 1-2 хвилини, потім відпочинь 2 хвилини і повтори вправу.

Вправа Кегеля №3

  1. виконуй швидкі й інтенсивні стиснення-розслаблення м'язів 30 разів, поступово збільшуючи кількість до 100;
  2. стисни м'язи і затримайся на 20 секунд, потім розслабся на 30 секунд, всього зроби 5 підходів.

Вправа Кегеля №4

роби швидкі й інтенсивні стиснення-розслаблення м'язів протягом 2 хвилин, поступово збільшуючи час до 20 хвилин, всього виконуй тричі протягом дня.

Вправа Кегеля №5

напруж м'язи, начебто щось виштовхуєш із себе або тужишся при пологах. Чергуй із повільними стисненнями і скороченнями, починаючи з 10 підходів і

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Дивись відео вправ для сідниць:

Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net

За матеріалами: tochka.net версія для друку

Ти практикувала вправи Кегеля? Як відчуття?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Новини партнерів


Коментарі

символів 999

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net