Вправи для грудей: працюємо над гарним бюстом

Крім тонкої талії та ефектних стегон, багатьом дівчатам хотілося б, щоб їхні груди також відповідали загальноприйнятим стандартам краси. Які вправи для грудей допоможуть підкачати м'язи, збільшити їх і зробити більш ефектними, тобі розповість tochka.net.

Загальні рекомендації щодо виконання вправ для грудей

• Вправи для грудей достатньо виконувати через день або 3 рази на тиждень.
• Уже за 2-3 тижні ти отримаєш відчутні результати, а видимий ефект з'явиться через 2 місяці після того, як ти включиш вправи для грудей у комплекс своїх домашніх тренувань.
• Щоб більш якісно і повноцінно виконувати вправи для грудей, тобі знадобляться гантелі. Оптимально мати в своєму арсеналі розбірну гантель вагою 7-10 кг.
• Не забувай, що будь-які фізичні вправи слід починати з плавного розтягування, поступово збільшуючи навантаження.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Ранкова гімнастика: прості вправи для бадьорого дня (відео)

Вправа для грудей №1 - молитва

Сядь прямо на стілець або на підлогу в позі напівлотоса. З'єднай долоні перед грудьми, наче в молитві. З силою здавлюй долоні, щоб м'язи грудей гарненько напружувалися. Затримайтеся на 10 секунд, відсунь долоні трохи вперед і знову здави, затримавшись на 10 секунд. Потім розтисни долоні і струсни руками. Виконай 3-4 підходи.

Вправа для грудей №2 - віджимання

Прийми положення лежачи на животі, упор на зігнуті в ліктях руки перед собою. Віджимайся, згинаючи і розгинаючи руки в ліктях. Тулуб при цьому має бути прямим. Виконай 3 підходи по 12-15 віджимань.

Вправа для грудей №3 - зворотне віджимання

Встань спиною до стільця, заведи руки назад і обіприся ними об сидіння стільця. Ноги витягни вперед під кутом 30-45 градусів. Згинаючи руки, опускай тулуб максимально вниз, щоб сідниці торкалися підлоги, потім повернися у вихідне положення. Виконай 3 підходи по 8-10 разів.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Як накачати сідниці: прості вправи для домашньго тренування

Вправа для грудей №4 - жим

Вправа виконується з гантелями. Лежачи на спині на підлозі або на лаві, візьми в руки гантелі. Напружуючи груди, піднімай і опускай гантелі чітко по вертикалі. Виконай 3 підходи по 8 жимів.

Вправа для грудей №5 - розведення

У положенні стоячи ноги трохи зігни в колінах, корпус нахили вперед, прямі руки з гантелями опусти вниз. На вдиху розводь трохи зігнуті руки в сторони так, щоб передпліччя були паралельні підлозі. Поверни руки в початкове положення. Виконай 2 підходи по 10 разів.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Вправи з гантелями для схуднення і зміцнення організму

Дивись відео вправи для красивих грудей:

Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!