Дієта на кожен день для боротьби із зайвою вагою

Читай приблизне меню правильної дієти на кожен день

Дієта на кожен день © depositphotos.com

Бажаєш схуднути без шкоди для свого здоров'я? Секрет правильної дієти на кожен день криється у збалансованому раціоні, про який тобі розкаже tochka.net. А приблизне меню дієти на тиждень допоможе тобі зорієнтуватися у розмаїтті продуктів і вибрати для себе найбільш оптимальний раціон з улюблених смачних страв.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:


Основні принципи правильної дієти, яких слід дотримуватися кожен день

  • Дуже часто ми плутаємо почуття голоду, спраги й апетиту, які відчуває наш організм. Важливо навчитися їх розрізняти. Спрага втамовується водою, а не їжею. Якщо ти голодна, то цілком здатна насититися корисною, хоча і не дуже смачною їжею. А ось сильний апетит не задовольниться простенькою кашею або овочевим салатом, він зажадає чогось більш шкідливого - наприклад, фастфуду або тістечка.
  • А тому, коли ти хочеш їсти, спробуй попити води. І якщо за 20-30 хвилин відчуття голоду не послабшає, тоді можна поїсти.
  • З цього правила випливає інше: пий воду не менше 1,5 л на добу, за півгодини до їди або ж через 2 години після прийому їжі.
  • Здоровій людині достатньо харчуватися 4-5 разів на день, із 3-годинними паузами між трапезами - організм саме встигне переробити отриману порцію їжі.
  • Оптимальний розмір порцій становить: перше - 150 мл, гарнір - 100-120 г, м'ясо або риба - 100 г, салат - 150 г, фрукти або ягоди - 100-150 г.
  • Загальна кількість калорій у день може становити не менше 1300-1500 ккал.
  • Бажано вечеряти не пізніше ніж за 2 години до сну, приблизно з 19:00 до 20:00.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:


Приблизне меню дієти для схуднення на тиждень на кожен день

Дієта на кожен день - понеділок:

Перший сніданок - вівсяна каша, стакан чаю;

Другий сніданок - фрукти;

Обід - овочевий суп зі скибочкою чорного хліба, запечене м'ясо з овочами;

Полудень - сирна запіканка, стакан чаю;

Полудень Вечеря - гречана каша, салат.

Дієта на кожен день - вівторок:

Перший сніданок - омлет з двох яєць, тост, чашка кави;

Другий сніданок - ягоди;

Обід - борщ зі скибочкою хліба з висівками, котлети;

Полудень - стакан нежирного кефіру;

Полудень Вечеря - овочева запіканка.

Дієта на кожен день - середа:

Перший сніданок - гречана каша, стакан зеленого чаю,

Другий сніданок - фрукти;

Обід - гороховий суп-пюре з грінками, круто зварене яйце;

Полудень - стакан йогурту;

Полудень Вечеря - запечена риба, салат.

Дієта на кожен день - четвер:

Перший сніданок - вівсянка, чашка кави;

Другий сніданок - ягоди;

Обід - рибна юшка, овочеве рагу;

Полудень - сир із сухофруктами і медом;

Полудень Вечеря - плов, салат.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Дієта на кожен день - п'ятниця:

Перший сніданок - пшоняна каша, стакан зеленого чаю;

Другий сніданок - фрукти;

Обід - курячий суп із макаронами;

Полудень - стакан йогурту;

Полудень Вечеря - картопляне пюре з м'ясом.

Дієта на кожен день - субота:

Перший сніданок - яєчня на шинці, чашка кави;

Другий сніданок - фруктове желе;

Обід - борщ, запечене куряче філе;

Полудень - ягідно-сирне суфле;

Полудень Вечеря - фрикадельки з рисом, салат

Дієта на кожен день - неділя:

Перший сніданок - вівсянка, стакан чаю;

Другий сніданок - ягоди;

Обід - овочевий суп зі скибочкою чорного хліба, котлети;

Полудень - стакан нежирного кефіру;

Полудень Вечеря - запечене м'ясо індички з овочами.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Дивись відео про білкову дієту:

Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net

Читай також


Новини партнерів


Коментарі (3)

символів 999
  • Виктория 9 місяців тому

    Если тренировки нет, то вместо творога просто стаканчик кефира (без сахара и булочек/песченек). Супы практически не готовлю, потому что на это нужно много времени. Мне гораздо удобнее за часик наготовить себе разнообразной пищи на следующий день, чем ждать, пока приготовиться бульон пару часов, да потом еще мин. 40 все чистить/резать/варить, да и калорийность у супов считать довольно сложно. А я предпочитаю облегчать себе жизнь, а не усложнять. Относительно нормы калорийности - советую ее просчитать для себя индивидуально, исходя из условий вашей активности, количества занятий спортом и пр. А потом от этой нормы отнимите 15-20% если хотите похудеть. Вот в полученные рамки и вписывайте свой рацион.

    Прокоментувати Мені подобається
  • Виктория 9 місяців тому

    Я себя приучала пить воду по такому режиму: проснулась - выпила стаканчик воды с лимоном. Дальше - за 20 мин. до еды еще 200мл воды чистой обязательно, плюс на протяжении дня пью, когда испытываю жажду. И еще - на 1 чашку кофе обязательно пью 2 стакана воды. Это позволяет держать водный баланс в норме. Кушаю я сейчас 5-6 раз в день. Первый завтрак - дома, из овсянки и стаканчика йогурта (готовлю его сама на закваске Слим от бакздрав). Второй раз перекусываю уже на работе - чаще всего это несладкие фрукты/ягоды, либо чай с орешками. Обедаю кашей с мясом или с рыбой (очень люблю гречку). Два раза в неделю ем нежирную говядину, еще 2 - морепродукты. Также могу съесть и макароны из цельно зерновой пшеницы. Еще один прием пищи - это салатик овощной либо омлет с помидорками и легким сыром. Если чувствую еще голод - то перед тренировкой еще (за час-полтора) могу снова покушать кашку с мясом. И уже после нее дома творог натуральный нежирный в чистом виде.

    Прокоментувати Мені подобається
  • Пуговка 1 рік тому

    Самое клевое, что я мама после родов и я стала заниматься дома по системе тренировок отличного фитнес-инструктора Иры Турччинской "стройная мАма" и не нужно сидеть и не кушать и в чем то себя ущемлять) Мне очень нравится и уже есть первые результаты

    Прокоментувати Мені подобається

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

МЫ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net