Далеко не кожна дівчина за замовчуванням володіє відмінними параметрами фігури, і домогтися жаданого "пісочного годинника" часом буває дуже складно. Деяким дівчатам не доводиться докладати зусиль для тонкої талії, але навіть якщо природа нагородила тебе ідеальними пропорціями, їх все одно потрібно підтримувати.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Зазначимо, щоб домогтися красивої підтягнутої талії, необхідно також звернути увагу на животик і боки. Які вправи для тонкої талії в домашніх умовах найефективніші - розповість .
- Бічна планка
Вправа для тонкої талії №1. Бічна планка розвиває м'язи спини, дозволяє підтягнути живіт, руки і ноги, а також позбутися від боків. Плюс даної вправи ще й в тому, що на її виконання ти витратиш усього кілька хвилин - досить простояти в планці протягом 1 хвилини.
Як правильно робити бічну планку - відео:
- Скручування
Дана вправа зміцнює косі м'язи живота. Є кілька варіантів виконання скручувань: сидячи, ноги зігнуті в колінах, нагинайся в різні боки по 20 разів у кожен (для посилення ефекту використовуй вагу: це може бути як гантеля, так і пляшка з водою); стоячи, руки за головою, ноги на ширині плечей. Піднімаємо коліно і тягнемося до ліктя, спина при цьому повинна залишатися рівною. Виконуємо по 20 скручувань кожною ногою.
Як правильно робити скручування - відео:
- Обруч, або хула-хуп для талії
Однією з найефективніших вправ для тонкої талії залишається обертання обруча, який можна придбати в магазині спортивного інвентарю. Щоб домогтися видимого результату, вибери не надто легкий хула-хуп, але і не надмірно важкий, який буде доставляти біль при зіткненні з кістками. Крутити обруч для "осиної" талії необхідно 1 годину на день. Можеш почати з 30 хвилин і поступово збільшувати час обертання. Зверни увагу, на наступний день після виконання даної вправи на талії можуть з'явитися синці.
- Нахили з вагою
Виконання стандартних нахилів підходить скоріше для підтримки форми, але ніяк не для коригування. Якщо тобі є над чим працювати - виконуй нахили з вагою, які створюють навантаження на косі м'язи живота, а вони, власне,більшою мірою і відповідають за красиву талію, а також допомагають підкачати сідниці. Як правильно робити нахили з вагою: стань рівно, ноги на ширині плечей, в правій руці гантеля. Виконуємо 20 нахилів вправо, ліву руку при цьому слід тримати випрямленою в сторону (щоб при нахилі долоня "дивилася" вгору). Міняємо положення. Нахили слід виконувати у 2-3 підходи.
- Прес
Складно уявити красивий животик і акуратну талію без вправи на прес. Як її робити - відомо всім: необхідно лягти на спину, ноги зігнуті в колінах, руки за головою, виконуємо підйоми тулуба. Але зверни увагу, в цій справі поспішати не варто. Ти повинна відчувати свої м'язи і тримати їх у напрузі, в іншому випадку зусилля будуть даремні. Качай прес по 20 разів у 2 підходи.
Зазначимо, вправи для тонкої талії необхідно виконувати комплексно - тільки за такої умови ти досягнеш видимого результату. Крім того, мати ідеальну талію і харчуватися гамбургерами та іншим фаст-фудом одночасно не вийде, заняття спортом слід підкріпити правильним харчуванням.
Раніше ми писали, коли краще займатися спортом: вранці або ввечері.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі (1)
крадій пенсій ЗЕлупа ХУЙЛО лалала!
Прокоментувати Мені подобається (0 користувачу)