Тренування біля дивана: список вправ для підтримки форми на карантині

Одним з найбільших мінусів карантину 2020 на Україні є закриті спортзали, але ж літо не за горами (ми віримо, що до того моменту всім дозволять виходити на вулиці і ти зможеш продемонструвати не тільки яскраві вбрання, а й підтягнуту фігурку). Але від фігури мрії тебе відокремлюють старанні тренування. Редакція tochka.net з тренером-дієтологом Анікою підкажуть тобі як тренуватися вдома і які підручні засоби можна використовувати в тренуваннях.

Список вправ для тренування вдома з відео

1. Віджимання від дивана з підняттям ніг (по черзі). Початкове положення прийняти упор лежачи, руки поставити на диван. Зробити одне віджимання, після підняти одну ногу, зробити друге віджимання підняти другу ногу. Ноги міняти по черзі. Для виконання вправи потрібно використовувати гумку.
2. Присідання на диван з проходкою на руках. Початкове положення ноги на ширині плечей, стояти спиною до дивану. Спочатку робимо присідання, встаємо і нахиляється до ніг, руками проходимо підлогою, ногами запригуємо на диван. Повертаємося в початкове положення.

3. Віджимання на трицепс від дивана. Розвертаємось спиною до дивану, долоні ставимо на диван, руки згинаємо в ліктях. Опускаємо тулуб вниз, потім піднімаємо вгору. Можна ускладнити вправу додавши підняття коліна до грудей.
4. Підняття ніг. Лягаємо на живіт, ноги згинаємо в колінах. Піднімаємо ноги.
5. Підйом ногами по стіні. Стань спиною до стіни, руки постав на підлогу. Починай підніматися по стіні, одночасно рухаючись руками до стіни. Після того, як підійдеш максимально близько до стіни, починай рух назад, поки ноги не торкнуться підлоги.
6. Вправа на прес. Якщо у тебе немає колеса для преса - не біда. Його допоможуть замінити звичайні серветки, які також будуть ковзати поверхнею. Стань на коліна, долоні поклади на серветки. Рухайся вперед підлогою поки повністю не ляжеш, а потім повертайся у вихідне положення. За одне і підлогу протреш.
7. Встрибування. Стати обличчям до дивана, але не в притул, щоб ти на нього могла на нього застрибнути. Застрибнути на диван, потім повернуться в початкове положення.

Кожну вправу виконати по 20 разів, зробити 3-4 кола з усіма вправами.

Аніка

тренер-дієтолог

погляд експерта

Можна в процесі тренування, ускладнювати вправи або навпаки робити легше, використовуючи кмітливість. Десь зігнути коліна, десь вирівняти, поміняти кут нахилу або допомагати собі іншими частинами тіла, якщо відчуваєш, що вже не можеш закінчити вправу.

Раніше ми розповідали, як качати попу вдома.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Обвислі руки: вправи для рук, які приведуть твоє тіло до ладу
• Мати 100% вигляд: як сон впливає на зовнішність і скільки годин потрібно спати на добу

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!