5 способів швидко накачати прес

Поділитися: Друк Шрифт:   13.01.2010 16:59

Поділитися з друзями

Повідомлення надіслано.

Ваше ім`я:*

Email :* декілька адрес через кому

Мій Email:

Коментар:   1000 Поля, відмічені * обов'язкові для заповнення

Закрити

Фото: flickr.com У гонитві за кількістю слідкуй за тим, що не псувалась якість. Результат дає лише правильне виконання вправ

Новини на цю тему

• Як схуднути восени
• Хочеш схуднути? Підвищуй самооцінку
• Як схуднути в офісі?

Комплекс вправ, що зробить живіт пружним і підтягнутим

- Приступаючи до роботи над пресом, спершу визнач, якої мети ти хочеш досягти, - говорить тренер з фітнесу київського спортивного клубу Діна Олейник.

- Якщо хочеш позбавитися від кількох зайвих кілограмів і зробити живіт підтягнутим, обов'язково роби вправи на прес швидко, динамічно, у кілька  підходів, -  пояснює тренер. – Якщо твоя мета – прес, всі м'язи якого видно неозброєним оком, вправи потрібно робити повільно, мінімум по три підходи кожну.

Порада тренера. Виконуй вправи для преса щодня (10-15 хвилин), найкраще на пустий шлунок. І дуже скоро твій живіт порадує тебе красою та пружністю.  

1. Ляж на спину, ноги зігни у колінах, руки за головою. Праву ногу постав на ліве коліно. І  починай робити так звані скручування: тягнися лівим ліктем до правого коліна й повертайся у початкову позицію. Роби максимальну кількість разів (спершу – не менше 25). Потім поміняй сторону – тягнися правим ліктем до лівого коліна. 

2.  Вправа для нижнього черевного преса. Ляг на спину, витягни ноги, не згинай їх у колінах, руки поклади під сідниці і підніми ноги на висоту 15-20 см від підлоги. Піднімай та опускай ноги, не торкаючись підлоги. 

3.  Ляг на підлогу, ноги зігни у колінах максимально, щоб п'ятами ти майже діставала своїх сідниць. Руки тримай за головою. І приступай до вправи для верхнього преса: намагайся дістати ліктями до своїх колін. Повторюй рухи стільки разів, скільки зможеш, на максимальній швидкості. Зроби як мінімум три підходи. Зважай, що перерва між підходами має бути короткою, буквально декілька секунд, щоб відновити дихання.  

4. Вправа «складочка». Лежачи на підлозі, ти повинна одночасно піднімати руки й ноги, балансуючи на «п’ятій точці». Руки й ноги повинні бути максимально прямими, мета – діставати пальцями рук пальців ніг. Завдяки цій вправі зміцнюються м'язи верхнього й нижнього преса, але виконувати її потрібно на дуже швидко, у декілька підходів. Мінімальна кількість за один підхід – 25 разів. 

5. Подвійні скручування. Ляг на спину, ноги зігни у колінах, руки за головою. Суть вправи – динамічно «скручуватися», тобто на видиху тягнутися ліктями до колін, при цьому і ноги і лопатки відривати від підлоги. Структура вправи – двічі «скручуєшся», після повертаєшся у початкову позицію,  і повторюєш знов. Роби мінімум два підходи, по 30 разів кожен.

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.