Любой из нас знает не понаслышке, как сильно влияет стресс на самочувствие.
Защититься от стресса невозможно, но вот быстро снять его симптомы - не так уж и сложно.
Буддисты с помощью медитации умеют избегать стрессовых ситуаций. Они предлагают простые техники медитации, которые помогут тебе навсегда забыть о бессоннице и депрессии.
С помощью медитации ты можешь научиться сосредотачиваться, не нервничать по пустякам и отлично отдыхать. А главное - обретешь внутренний покой и гармонию.
Что нужно для медитации
Чтобы максимально расслабиться, ты можешь поставить приятную музыку или медитировать в полной тишине.
Не стоит начинать медитировать после обильной трапезы: лучше делать это на пустой желудок. Главное - состояние полнейшего покоя и расслабление всего тела. Сделать это непросто - ведь наши мышцы находятся в тонусе даже во сне.
Как расслабиться
Вдохни и выдохни несколько раз.
При выдохе представь, как выходит воздух, а тело погружается глубоко в кровать.
Сосредотачивай внимание на каждой части тела по очереди.
Начни со ступней, прикажи им расслабиться и почувствуй, как медленно уходит напряжение.
Постепенно поднимайся мысленно вверх, не забывая обо всех даже "мелких" частях тела.
Этот метод расслабления поможет тебе уснуть или хорошенько отдохнуть всего за несколько минут.
Как концентрировать внимание
Если дел очень много, а сосредоточиться нужно на чем-то одном, выполни эту простую медитацию. Садись или ложись максимально удобно. Лучше всего расслабиться в удобном кресле.
К примеру, вспомни морской берег или пляж.
Пусть в твоей голове возникнет подробная картинка этого пляжа.
Главное - все твои мысли должны быть заняты только этой картинкой.
Делай это максимально долго, сколько сможешь удержать на ней свое внимание.
Если мысли сами возвращаются к невыполненным делам и проблемам, усилием воли возвращай их "на место". После нескольких таких медитаций ты заметишь, что время концентрации на выбранном предмете будет увеличиваться.
Если будешь тренироваться, то со временем сможешь легко концентрироваться и сосредотачиваться на работе в любых условиях.
Медитация дыхания
Техника этой медитации заключается в наблюдении за дыханием. Тебе нужно просто чувствовать, как входит и выходит поток воздуха. Ты можешь считать количество вдохов и выдохов - до 10 и обратно к единице.
Эту медитацию можно использовать по дороге на работу или после нее. Ходьбу ты можешь синхронизировать с дыханием: вдох делаешь на 4 шага, выдох - на 6 шагов. Твое тело будет дышать размеренно, а мысли - сосредотачиваться на счете.
Медитация, помогающая решить проблему
Постарайся максимально расслабиться, затем "проиграй" в голове конфликт или проблему с начала до конца. Приблизившись к истокам, ты сможешь понять, с чего все началось.
Во время медитации ты сможешь найти причину, слово или действие, которые привели к подобным последствиям. А значит, у тебя будет шанс все исправить.
Аутотренинг
Сконцентрируйся на позитивных мыслях и начинай убеждать себя в том, что тебе сейчас особенно необходимо.
К примеру, если тебе нужно выработать уверенность в себе, повторяй "Я уверена в себе".
Если ты боишься шефа, внушай себе "Страх перед Иваном Ивановичем исчезает". Ты хочешь бросить курить? Повторяй "Желание курить пропадает".
Во время аутотренинга можно представлять во всех подробностях те цели и достижения, к которым ты стремишься. Делай это так, как будто все уже сложилось.
Представь себе, что ты работаешь на том месте, о котором мечтаешь, или живешь в доме своей мечты. Если ты мечтаешь что-то купить, представь, как пользуешься этой вещью.
Говорят, что с помощью такой медитации можно излечиться от любой болезни. Главное - безоговорочно верить в то, о чем ты мечтаешь.
Выбирай свою технику медитации и используй ее постоянно. Ты увидишь, как стрессы и страхи уходят из твоей жизни навсегда.
Мы предлагаем тебе 7 лучших способов релаксации.
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Комментарии