Как избавиться от крепатуры

4 совета для устранения мышечной боли после фитнеса.

5 октября 2011, 15:30
Здоровье
Если крепатура не проходит 7 дней, это повод обратиться к врачу. © Shutterstock

С крепатурой, или ноющей болью в мышцах после тренировки, сталкивался каждый, кто занимается фитнесом. Почему возникает крепатура и как избавиться от неприятной мышечной боли, расскажет Мария Олейник, личный инструктор по фитнесу одного из киевских спортклубов.

«Часто крепатура возникает из-за того, что человек долгое время не занимался физической нагрузкой. После первого занятия в фитнес-классе крепатура возникает практически у всех. Дело в том, что после усердной тренировки в мышцах появляется молочная кислота, которая является источником боли и блокирует работоспособность», - говорит наш эксперт.

После длительного перерыва с фитнесом «входить» в режим тренировок нужно постепенно, нагрузку увеличивать с каждым занятием. Кроме того, перед интенсивной тренировкой обязательно 15 минут разогреться, подготовить мышцы к нагрузке.

Что делать, если крепатура уже возникла и не дает спокойно двигаться

1. Чтобы снять боль и размять мышцы, дома следует выполнить легкую растяжку, провести небольшую тренировку. Увы, боль или неприятные ощущения в мышцах придется потерпеть.

2. Пойти на тренировку йоги или пилатеса. После интенсивного фитнеса размеренные и спокойные занятия пилатесом или йогой расслабят твои мышцы, избавив от болевых ощущений.

3. Принять теплую ванну с морской солью – это поможет уменьшить мышечную боль. Кроме того, можно воспользоваться согревающей мазью, втирая ее нежными и легкими движениями.

Если нет противопоказаний по здоровью, можно пойти в сауну или баню – это отличное  средство при ноющих мышцах и болевых ощущениях.

4.  Массаж. Быстро и безболезненно избавиться от крепатуры помогут 2-3 сеанса расслабляющего массажа.

Учти: если крепатура не проходит в течении 7 дней, следует обратиться к врачу.

Также смотри наши мастер-классы по фитнесу для стройной и красивой фигуры:

"Как быстро накачать пресс за 5 дней".

"7 легких упражнений от боли в спине".

"Избавься от целлюлита быстро и энергично".

"Сделай стройнее бедра и ягодицы".

"Стань пластичной за 7 дней".

"Покачай пресс быстро и легко".

"Сделай руки стройными, грудь - объемной".

Также узнай, какую тренировку выбрать, чтобы подтянуть мышцы и похудеть.

Хочешь выиграть поездку в спа-отель с любимым человеком? Принимай участие в нашем конкурсе.

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!


Комментарии (4)

символов 999
  • Mini-anglichanka 2 года назад

    Як ти вважаєш, крепатура - ознака якісного чи неправильного тренування?
    Ответ: Kachestvennogo, konechno.

    Прокомментировать Мне нравится
  • Shyzhy 2 года назад

    Як ти вважаєш, крепатура - ознака якісного чи неправильного тренування?
    Ответ: Хм... Напевно якісного, бо якщо тренування не якісне, то воно майже без користі. Потрібно займатись спортом, звикати до навантаження, яке там є. Якщо людина не займаеться спортом взагалі, (зарядка, і т. д.) то на моє мислення, вона не слідкує за собою. Крепатура — ознака того, що люди добре постарались. Хочу сказати, що це лише моя думка. І не треба її сприймати серйозно.

    Прокомментировать Мне нравится
  • Віка 5 лет назад

    Як ти вважаєш, крепатура - ознака якісного чи неправильного тренування?
    Ответ: На мою думку, креатура виникає від якісного тренування)

    Прокомментировать Мне нравится
  • Гость 8 лет назад

    Как ты считаешь, крепатура - признак качественной или неправильной тренировки?
    Ответ: качественной

    Прокомментировать Мне нравится