Как похудеть к Новому году (фото, видео)

читати українською

Мастер-класс по фитнесу от ФЦ "Аквариум".

Анна Гаврилюк, персональный тренер ФЦ "Аквариум". © Олег Батрак, tochka.net

Хочешь похудеть к Новому году, подкорректировать фигуру и сделать свое тело стройным и соблазнительным?

В этом тебе поможет комплекс наших упражнений, направленный на быстрое сжигание жира, а также проработку мышц, которые отвечают за стройность и подтянутость твоей фигуры.

Мастер-класс по фитнесу "Как похудеть к Новому году" представляет киевский ФЦ "Аквариум" и персональный тренер центра Анна Гаврилюк.

Выполняй эти упражнения как можно чаще, и ты сможешь быстро избавиться от лишнего веса.

Кроме того, не забывай следить за правильным питанием, а также режимом питания и питья до и после тренировки.

Похудей к Новому году

1. Приседания с мячом

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки на уровне груди, в руках небольшой мяч.

Приседай с мячом в руках, зафиксируйся в этой позиции. Затем поднимайся вверх и руки с мячом вытягивай вверх.

После повтори упражнение: приседай вниз, руки с мячом на уровне груди, поднимайся вверх – руки с мячом над головой.

Следи за тем, чтобы живот был подтянут, ягодицы в напряжении, плечи расправлены.

Сделай комфортное для тебя количество повторений.

Чувствуешь уверенность в своих силах? Сделай по 2-3 подхода, 20 приседаний в каждом.

Как похудеть к Новому году
© Олег Батрак, tochka.net

2.  Выпады

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, мяч в руках, руки на уровне груди. Делай шаг вперед правой ногой, присядь на правое колено (смотри фото и видео). Зафиксируйся в таком положении, руки с мячом поверни в правую сторону. Вернись в исходную позицию. Повтори выпад на левую ногу.

Следи за тем, чтобы живот был подтянут, ягодицы в напряжении, плечи расправлены, корпус не заваливался вперед.

Сделай 2-3 подхода, по 15 выпадов на каждую ногу.

Как похудеть к Новому году
© Олег Батрак, tochka.net

3. Прорабатываем мышцы бедер и ягодиц

Исходная позиция: ноги чуть уже ширины плеч, мяч в руках. Правую ногу слегка согни в колене, левую ногу отведи назад, при этом руки с мячом уходят вперед (похоже на упражнение "Ласточка"). Задержись в таком положении, затем вернись в исходную позицию. Повтори на левую ногу.

Подробнее об этом упражнении смотри на видео ниже.

Сделай комфортное для тебя количество повторений.

Как похудеть к Новому году
© Олег Батрак, tochka.net

4. Отжимания с мячом

Исходная позиция: стоя на коленях, одной рукой упор на пол, другой – на мяч. Опускайся вниз, делая отжимание от пола. При этом задержись внизу и мяч из одной руки перекати в другую, затем поднимайся вверх.

Сделай комфортное для тебя количество повторений. Во время отжимания перекатывай мяч из одной руки в другую.

Как похудеть к Новому году
© Олег Батрак, tochka.net

5. Качаем пресс

Исходная позиция: сидя на полу (на ягодицах), руки с мячом перед собой, слегка согнуты в локтях. Живот подтянут, ноги слегка согнуты в коленях, спина прямая, плечи расправлены.

Делай  повороты с мячом вправо и влево, при этом держи спину прямой, а мышцы живота в  напряжении.

Сделай комфортное для тебя количество повторений.

Как похудеть к Новому году
© Олег Батрак, tochka.net

Советы тренера по фитнесу о том, как похудеть к Новому году, а также мастер-класс этого комплекса упражнений на видео ниже.

Благодарим за помощь в создании мастер-класса фитнес-центр "Аквариум" и тренера Анну Гаврилюк.

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Ты можешь заставить себя заниматься фитнесом дома или для тебя это из области фантастики?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

Читай также


Комментарии

символов 999

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net

Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more