Избавься от целлюлита к Новому году (фото, видео)

читати українською

Мастер-класс "Держи тело в тонусе и укрепляй мышцы" от ФЦ "Аквариум".

Сделай фигуру подтянутой и стройной к Новому году. А также укрепи мышцы, подними тонус, избавься от целлюлита и похудей!

Выполняй комплекс функциональных упражнений 3 раза в неделю. 

Кроме того, этот комплекс упражнений поможет развить силу, выносливость, а также наладить координацию движений и держать баланс. 

Мастер-класс «Держи тело в тонусе» представляет ФЦ «Аквариум» и фитнес-директор, инструктор групповых программ, мастер-тренер по аэробике Ирина Кульчицкая.

Укрепи мышцы и избавься от целлюлита

1. Упражнение

Для этого упражнения тебе понадобится стул.

Исходная позиция: стань спиной к стулу, левую ногу поставь широко вперед, правую – носком на стул.

Удерживай корпус, плечи расправлены, контролируй положение спины, напряги мышцы ягодиц и живота.

Выполняй выпад, как на фото. Важно, чтобы колено не выходило за линию носка.  На входе делай выпад, на выдохе поднимайся вверх.

Выполняй в комфортном для тебя темпе, постепенно ускоряя его. 

Сделай по 25 раз на каждую ногу. Остались силы? Сделай еще 1-2 подхода.

Мастер- класс: Держи тело в тонусе
© Олег Батрак, tochka.net

2. Упражнение

Исходная позиция: стул развернут к тебе спинкой, ноги на ширине плеч. Присядь (сделай сет), при этом колени не должны выходить за линию носка. Это подготовительное упражнение. Сделай 5-7 раз. Затем усложни упражнение – на выходе подъем и мах ногой.  Затем вновь приседание, подъем и мах другой ногой через стул.

Работай 1 минуту. После присядь в сет и удержись 30 секунд. При этом держи спину, лопатки сведи, плечи опусти, колени не должны выходить за линию носка, линия бедра параллельно с полом.

Мастер- класс: Держи тело в тонусе
© Олег Батрак, tochka.net

3. Упражнение 

Для этого упражнения тебе понадобится коврик и стул.

Исходная позиция: стоя на коленях, левая рука вперед, кисть развернута внутрь, другая рука чуть дальше, одна нога на стуле, вторая согнута в колене на полу. Сложный вариант – обе ноги на стуле (похоже на позицию для отжимания).

Важно удержать в напряжении мышцы живота и ягодиц. А также контролировать положение спины. 

Выполняй отжимание: вниз – удерживай прямую линию, и возвращайся на выдохе вверх.

Это упражнение необходимо выполнять от 8 до 20 раз. Начни с небольшого количество повторений, постепенно увеличивая нагрузку.

Сделай 8 раз на одну сторону, затем поменяй положение рук и ног.

Мастер- класс: Держи тело в тонусе
© Олег Батрак, tochka.net

4. Упражнение

Прорабатываем мышцы трицепса. Важно, контролировать мышцы живота и держать спину ровной, плечи – расправленными.

Исходная позиция: сидя на стуле, упрись о край руками, затем таз оторви от стула и приблизь максимально к краю (смотри фото), ноги выдвини вперед. 

Сгибай локтевой сустав, не проваливаясь в плече, на выходе вытягивайся  вверх.

Как усложнить задачу, смотри на видео ниже.

Сделай от 8 до 20 раз.

Мастер- класс: Держи тело в тонусе
© Олег Батрак, tochka.net

5. Упражнение

Исходная позиция: лежа на спине, ноги и руки вытянуты. Затем приподними руки и ноги вверх. И начни делать повороты, удерживаясь на каждой стороне по 30 секунд. Баланс на спине (поясница плотно прижата к полу), затем на правом боку, на животе, на левом боку. Переворачивайся, не касаясь руками пола. 

Повтори повороты в обратную сторону. Это упражнение еще называют «неваляшка» или «качалочка».

Сделай комфортное для тебя количество повторений, постепенно увеличивая нагрузку.

Мастер- класс: Держи тело в тонусе
© Олег Батрак, tochka.net

Благодарим за помощь в создании мастер-класса фитнес-центр "Аквариум" и тренера Ирину Кульчицкую.

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Какой твой самый любимый вид тренировки по фитнесу?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

Читай также


Комментарии (1)

символов 999

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net

Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more