Фитнес для занятых: подтяни фигуру (фото, видео)

читати українською

Мастер-класс "Бодрый фитнес для деловых людей" от ФЦ "Аквариум".

Мечтаешь похудеть, но из-за плотного рабочего графика нет времени на фитнес-клуб?

Наш комплекс упражнений поможет тебе укрепить мышцы, подтянуть фигуру и чувствовать себя бодро и уверенно!

Выполняй эти упражнения утром после пробуждения, как утреннюю зарядку, или вечером, чтобы снять усталость и размять кости после рабочего дня.

Мастер-класс представляет ФЦ «Аквариум» и инструктор групповых программ, персональный тренер Оксана Синенко.

«Этот комплекс упражнений поможет улучшить тонус мышц, кровообращение, ускорить обмен веществ.

И, конечно, получить заряд бодрости и хорошее настроение на целы день», - говорит тренер Оксана Синенко. 

Зарядка для очень занятых: зарядись бодростью!

1. Упражнение для мышц пресса

Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой.

Подними левую ногу, согнутую в колене, затем подтяни колено к груди, после выпрями ногу. Подробнее смотри на фото.

Сделай 10-15 повторений на каждую ногу. Есть силы? Тогда сделай еще 1-2 подхода.

Мастер- класс Фитнес для занятых
© Олег Батрак, tochka.net

2. Упражнение для ягодиц и бедер

Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц, спины и заднюю поверхность бедра.

Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела. Выполняй подъем таза.

Сделай 15-20 раз.

Мастер- класс Фитнес для занятых
© Олег Батрак, tochka.net

3. Упражнение для укрепления спины

Исходная позиция: лежа на животе, руки согнуты в локтях, локти прижаты к туловищу, ноги прямые, разведены в стороны и немного приподняты. Выводим руки вперед, соединяем ладони. Во время соединения ладоней, ноги тоже соединяем вместе, а затем разводим. Упражнение чем-то похоже на плавание. Подробнее смотри видео ниже.

Выполняй 10-15 повторений.

Мастер- класс Фитнес для занятых
© Олег Батрак, tochka.net

Чтобы расслабить мышцы спины, сделай «кошечку».

Мастер- класс Фитнес для занятых
© Олег Батрак, tochka.net

4. Упражнение

Исходная позиция: планка (смотри на фото). Из этой позиции подтягивай колено к груди, затем поменяй ногу.

Сделай 15-20 раз на каждую ногу.

Мастер- класс Фитнес для занятых
© Олег Батрак, tochka.net

5. Упражнение для стройных бедер

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч. Сделай шаг в сторону и 2 пружинистых приседания. Затем вернись в исходную позицию и сделай приседания на другую ногу.

Сделай 10-15 раз на каждую ногу.

Мастер- класс Фитнес для занятых
© Олег Батрак, tochka.net

Благодарим за помощь в создании мастер-класса фитнес-центр "Аквариум" и тренера Оксана Синенко.

Больше деталей этого мастер-класса на видео ниже.

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

У тебя хватает времени на уход за своей фигурой?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

Читай также


Комментарии (3)

символов 999

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net

Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more