Фитнес для занятых: подтяни фигуру (фото, видео)

Мечтаешь похудеть, но из-за плотного рабочего графика нет времени на фитнес-клуб?

Наш комплекс упражнений поможет тебе укрепить мышцы, подтянуть фигуру и чувствовать себя бодро и уверенно!

Выполняй эти упражнения утром после пробуждения, как утреннюю зарядку, или вечером, чтобы снять усталость и размять кости после рабочего дня.

Мастер-класс представляет ФЦ «Аквариум» и инструктор групповых программ, персональный тренер Оксана Синенко.

«Этот комплекс упражнений поможет улучшить тонус мышц, кровообращение, ускорить обмен веществ.

И, конечно, получить заряд бодрости и хорошее настроение на целы день», - говорит тренер Оксана Синенко. 

Зарядка для очень занятых: зарядись бодростью!

1. Упражнение для мышц пресса

Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой.

Подними левую ногу, согнутую в колене, затем подтяни колено к груди, после выпрями ногу. Подробнее смотри на фото.

Сделай 10-15 повторений на каждую ногу. Есть силы? Тогда сделай еще 1-2 подхода.

2. Упражнение для ягодиц и бедер

Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц, спины и заднюю поверхность бедра.

Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела. Выполняй подъем таза.

Сделай 15-20 раз.

3. Упражнение для укрепления спины

Исходная позиция: лежа на животе, руки согнуты в локтях, локти прижаты к туловищу, ноги прямые, разведены в стороны и немного приподняты. Выводим руки вперед, соединяем ладони. Во время соединения ладоней, ноги тоже соединяем вместе, а затем разводим. Упражнение чем-то похоже на плавание. Подробнее смотри видео ниже.

Выполняй 10-15 повторений.

Чтобы расслабить мышцы спины, сделай «кошечку».

4. Упражнение

Исходная позиция: планка (смотри на фото). Из этой позиции подтягивай колено к груди, затем поменяй ногу.

Сделай 15-20 раз на каждую ногу.

5. Упражнение для стройных бедер

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч. Сделай шаг в сторону и 2 пружинистых приседания. Затем вернись в исходную позицию и сделай приседания на другую ногу.

Сделай 10-15 раз на каждую ногу.

Благодарим за помощь в создании мастер-класса фитнес-центр "Аквариум" и тренера Оксана Синенко.

Больше деталей этого мастер-класса на видео ниже.

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!