5 гормонов, которые помогут похудеть

Какие гормоны помогут похудеть, и как держать их в норме.

17 января 2012, 11:20
Здоровье
Чтобы держать гормоны в норме, ешь понемногу каждые 3-4 часа. © Shutterstock

Гормоны в твоем организме могут помочь тебе избавиться от лишних килограммов. А также могут стать причиной бешеного набора веса и безуспешного похудения.

Главное, разобраться, какие гормоны отвечают за успешное похудение, а какие провоцируют прибавку в весе. И держать их под контролем!

Какие гомоны помогут похудеть

1. Кортизол

Вырабатывается, когда ты сильно переживаешь или испытываешь стресс. Этот гормон замедляет обмен веществ и способствует сохранению энергии (калорий).

Важно: не допускать, чтобы кортизол поднимался.

Как держать кортизол под контролем. Принимай витамин С, который сократит выработку кортизола на 30%. Включи в рацион цитрусовые, облепиху, запеченный картофель, киви. 

А также замени кофе на чай, потому что кофеин поднимает уровень кортизола в крови. И не забывай о фитнесе, но только в щадящем режиме. Учти: изнурительные тренировки также могут спровоцировать подъем кортизола.

2. Эстрогены

Если уровень этих гормонов скачет, лишний вес растет со скоростью света.

Как держать эстрогены под контролем. Табу на растительные эстрогены, которых много в кофе, бобовых и пиве. Увеличь количество клетчатки – съедай не менее 8 порций свежих фруктов и овощей в день.

Употребляй кефир и натуральный йогурт, которые помогут наладить работу кишечника и избавят от запоров.

© Shutterstock

3. Грелин 

Его называют гормоном голода. Если ты поклонница голодных диет, не удивляйся, что у тебя часто бывают срывы и тебе так и не удается похудеть.

Учти: высокий уровень грелина провоцирует дикий аппетит.

Как держать грелин в норме. Ешь понемногу каждые 3 часа. Старайся употреблять полезную пищу, которая укрощает чувство голода и не оседает на талии и бедрах. Например, рыба, гречка, кисломолочные продукты, блюда из овощей, отрубной хлеб и прочее.

Кроме того,  спи не менее 8 часов в сутки. Учти: недосып на 1-2 часа поднимает уровень грелина в крови, посылая сигнал твоему мозгу, что нужно «добрать» лишних 900 калорий!

© Shutterstock

4. Лептин

Гормон сытости. Но это вовсе не означает, что тебе постоянно нужно что-то жевать!

После приема пищи именно лептин посылает сигнал твоему мозгу, что ты уже сыта. Если после обеда или ужина ты хочешь добавки, диетологи советуют подождать 20 минут – за это время сигнал о насыщении поступит в мозг. Так ты сможешь уберечь себя от переедания. Ведь чаще всего добавки «требуют наши глаза», особенно если блюдо выглядит аппетитно, а не наполненный желудок!

Как держать лептин в норме. Есть больше продуктов, богатых жирными кислотами омега-3, среди которых – рыба, орехи, семечки.

Кроме того, не экономить на сне. Из-за недостатка сна уровень лептина снижается и ты рискуешь употреблять больше калорий, чем расходовать. А это, как известно, самый короткий путь к лишнему весу.

5. Инсулин

Этот гормон регулирует уровень сахара в крови. Страстной тягой к шоколаду или чему-то сладкому мы обязаны ему.

Как держать инсулин в норме. Ешь больше белков и меньше углеводов. Кроме того, регулярно занимайся фитнесом. Ведь физические нагрузки эффективно снижают уровень сахара в крови, а также нормализируют выработку этого гормона. 

Если бы при каждом желании съесть кусок торта или шоколаный батончик, люди качали пресс, совершали пробежку или даже пешую прогулку, многие избежали бы ожирения.

Читай также: 

Как не располнеть на гормональных.

Как быстро накачать пресс за 5 дней.

Избавься от целлюлита быстро и энергично.

Сделай стройнее бедра и ягодицы.

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!


Комментарии (42)

символов 999
  • лиса 2 года назад

    Тебе нравится твоя фигура или хотелось бы похудеть? Сколько килограмм нужно скинуть для полного счастья?
    Ответ: 66-70

    Прокомментировать Мне нравится
  • Ольга 3 года назад

    Мне всего то надо 7кг)минус.но ни как(

    Прокомментировать Мне нравится
  • Жумабике Бейсенова 3 года назад

    Хочу скинуть 30кг

    Прокомментировать Мне нравится
  • Настя* 4 года назад

    Тебе нравится твоя фигура или хотелось бы похудеть? Сколько килограмм нужно скинуть для полного счастья?
    Ответ: Кг 10 так... Совсем недавно весила 53, а сейчас вешу 57-58(((
    До беременности была худышкой...весила всего 48. Хочу вернуть изначальный вес, как до беременности.

    Прокомментировать Мне нравится
  • Olga 4 года назад

    Тобі подобається твоя фігура або хотілося б схуднути? Скільки кілограм потрібно скинути для повного щастя?
    Ответ: Потрібно схуднути на 15 кг.

    Прокомментировать Мне нравится
  • Вера 4 года назад

    Тебе нравится твоя фигура или хотелось бы похудеть? Сколько килограмм нужно скинуть для полного счастья?
    Ответ: 35, ну очень хочу!

    Прокомментировать Мне нравится
  • Жанна Присекина 4 года назад

    Тебе нравится твоя фигура или хотелось бы похудеть? Сколько килограмм нужно скинуть для полного счастья?
    Ответ: Хочу скинуть 6 кг

    Прокомментировать Мне нравится
  • лена 4 года назад

    Тебе нравится твоя фигура или хотелось бы похудеть? Сколько килограмм нужно скинуть для полного счастья?
    Ответ: Нет не нравится .23килограма

    Прокомментировать Мне нравится
  • Лена 4 года назад

    Тебе нравится твоя фигура или хотелось бы похудеть? Сколько килограмм нужно скинуть для полного счастья?
    Ответ: 13

    Прокомментировать Мне нравится
  • Юлиус 5 лет назад

    Тебе нравится твоя фигура или хотелось бы похудеть? Сколько килограмм нужно скинуть для полного счастья?
    Ответ: 10

    Прокомментировать Мне нравится
Показать еще