Система Табата: 4-минутная тренировка, заменяющая час фитнеса

читати українською

Худей быстро и эффективно.

© shutterstock.com

Система Табата – это вызов современным фитнес-центрам и тренажерным залам.

Потому как этот способ интенсивных тренировок доказывает, что за 4 минуты специальных тренировок в быстром темпе раз в день ты сжигаешь больше жира и худеешь быстрее, чем за изнуряющую часовую тренировку несколько раз в неделю.

Изобрел этот метод японский доктор Идзуми Табата в соавторстве с группой исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио.

ЧИТАЙ: Как похудеть? Выбирай фитнес под свою цель

Их новаторские исследования, законченные в 1996 году и опубликованные в журнале "Медицина и наука в спорте и тренировках" (Medicine and Science in Sports & Exercise), доказывают значительные преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок — именно так на языке спортивной медицины называется тренировка Табата.

В ходе исследования было убедительно доказано, что лишь 4 минуты тренировки по протоколу Табата могут сделать больше для повышения аэробных и анаэробных мощностей, чем часовая тренировка на выносливость.

Что ещё более удивительно, он сделал вывод, что сжигание жира после такой тренировки продолжается в течение суток с интенсивностью, превышающей обыкновенную аэробную тренировку в 9 раз!

 

© shutterstock.com

ЕЩЕ: Боди-балет: разбуди свою сексуальность

Четыре минуты в день по системе Табата — и твоя фигура в гораздо лучшей форме, чем у поклонников часового фитнеса три раза в неделю.

Суть системы Табата

© shutterstock.com

Смысл прост: 20 секунд выполнения упражнения в самом быстром темпе чередуются с 10 секундами отдыха на протяжении 4 минут.

Выполнять упражнения нужно настолько интенсивно, насколько это возможно. Важно сохранять уровень интенсивности и не потерять температуру тела. Твои мышцы должны быть всегда горячими.

Наиболее подходящими упражнениями для Табата-тренировок являются комплексные упражнения. Важно чтобы упражнение задействовало как можно больше групп мышц: приседания, выпады, пресс, прыжки на месте с полуприседаниями, велотренажер, беговая дорожка.

© shutterstock.com

Также, для менее подготовленных и спортивно подкованных людей рекомендуется все-таки небольшая разминка перед тренировкой. Так ты быстрее войдешь в темп и легче примешь нагрузку.

Очень важно, чтобы 10 секунд отдыха были абсолютно спокойными. Никаких разговоров с друзьями, просмотра телевизора, употребления воды и прочего, что может тебя надолго отвлечь. Ровно десять секунд и ни секундой больше ты должна отдыхать.

Единственное, что ты можешь сделать за это время, это поменять позу для другого упражнения и записать количество повторений, которые ты успела выполнить за 30 секунд.

© shutterstock.com

Наиболее подходящие упражнения для системы Табата:

1) прыжки с поочерёдным подъёмом коленей;

2) бурпи с отжиманием;

3) пресс к правой ноге;

4) пресс к левой ноге;

5) подъёмы спины лежа на животе;

6) кардиотренировки на дорожке или велотренажере;

7) приседания.

 

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Ты пробовала тренироваться по системе Табата? Интересно попробовать?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

фитнес похудеть фитнес дома похудение система Табата больше... спрятать

Читай также


Комментарии (22)

символов 999
  • Елена 3 года назад

    Ты пробовала тренироваться по системе Табата? Интересно попробовать?
    Ответ: Попробовать интересно, но не уверена, смогу ли.

    Прокомментировать Мне нравится
  • Гость 7 лет назад

    Занимаюсь уже три месяца. Эффектом приятно поражен.Делаю через день только мышцы пресса. Минус один, приходится обновлять гардероб. :) Жена довольна, появились кубики.

    Прокомментировать Мне нравится
  • Ganka 8 лет назад

    Ты пробовала тренироваться по системе Табата? Интересно попробовать?
    Ответ: ПОКА НЕ ПРОБОВАЛА,НО ХОЧУ ЭТО СДЕЛАТЬ

    Прокомментировать Мне нравится
  • Леся Северин 8 лет назад

    Ты пробовала тренироваться по системе Табата? Интересно попробовать?
    Ответ: я не пробовала но мне интересно попробовать.

    Прокомментировать Мне нравится
  • Гость 8 лет назад

    Ты пробовала тренироваться по системе Табата? Интересно попробовать?
    Ответ: да

    Прокомментировать Мне нравится
  • Гость 8 лет назад

    Ты пробовала тренироваться по системе Табата? Интересно попробовать?
    Ответ: нет, но хочу

    Прокомментировать Мне нравится
  • Гость 8 лет назад

    Ты пробовала тренироваться по системе Табата? Интересно попробовать?
    Ответ: я еще не пробовала,но собираюсь)

    Прокомментировать Мне нравится
  • Гость 8 лет назад

    Ты пробовала тренироваться по системе Табата? Интересно попробовать?
    Ответ: нет еще но очень хочу попробовать,)))))))))

    Прокомментировать Мне нравится
  • Димон 8 лет назад

    Если же вас так тянет к Табатам, то то что советуется выше - совершенно не подходит. Разогнать метаболизм такими тренировками можно только у очень нетренированного человека.
    Лучше подойдёт спринтерский бег. А еще лучше в горку. Только вот в фитнесс залах их не побегаешь. Занимайтесь на улице или стадионах.
    Некоторые упражнения с тяжестями можно использовать для тренировки Табата, но женщинам они не подойдут. Лучше не рисковать. Остаётся только спринтерский бег или очень быстрое плавание.
    А вообще, лучше заниматься физкультурой, а не зацикливаться на сжигании жира. Физкультура - это гораздо больше чем похудение. Это здоровье и долголетие. И Табаты здесь не

    Прокомментировать Мне нравится
  • Димон 8 лет назад

    Продолжение.
    Все помешаны только на сжигании жира. При простом недоедании он во всю сжигается. Аэробику же придумали не как средство похудения, а как средство тренировки сердца и профилактику гиподинамии. Худеют от дефицита энергии в организме. И не стремитесь худеть слишком быстро. Никакие Табаки тут не нужны и не полезны.
    Купите пульсометр. Замерьте пульс при быстрой ходьбе. Если он не в диапазоне 120-140, а меньше, возьмите гантельки в руки и вперёд на работу или по делам. Если пульс выше, снижайте скорость. Бегать долго не желательно - вредно для суставов. Лучше ходбьба.
    А если к аэробике подключить умеренную силовую тренировку, то вы станете здоровыми и крепкими людьми. Женщины, не бойтесь, от силовых нагрузок Шварцнейгерами не станите. У вас гормонов мало для этого, а вот здоровые мышцы получите.
    Только эта силовая тренировка должна быть с долгим активным отдыхом (всё та же аэробика), чтоб организм перерабатывал закисление, лактат и

    Прокомментировать Мне нравится
Показать еще

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net

Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more