Как быстро вернуть форму после родов

Узнай, как похудеть и избавиться от живота!

Наталия Кривицкая
Наталия Кривицкая
журналистка
27 августа 2012, 10:27
Дети
© bankoboev

Человек такое уникальное существо, которому сложно быть счастливым здесь и сейчас. И как только у нас происходит какая-нибудь радость, мы сразу начинаем хотеть большего или переживаем по новому поводу.

Ну а женщин это касается в первую очередь. Как только роды благополучно заканчиваются, молоко прибывает и малыш под боком, встает новая проблема: как восстановить былую красоту? Лишние килограммы, обвисший живот, бока, ноги, попа - все это приводит в ужас и вгоняет в тоску от объема предстоящей работы. А работать нужно, поскольку вернуться в форму хоть и не просто, но вполне возможно!

© bankoboev

Начнем с того, что спортом ты должна была заниматься еще до и в период беременности. И правильно питаться, чтобы набрать от 10 до 12 кг, если нет физиологических причин большего веса (например, многоводие).

ЧИТАЙ: Спорт для беременных

Как бы там ни было, восстановление формы после родов - комплексный вопрос, включающий в себя:

1. Диету и режим питания. Если ты кормишь грудью, то у тебя двойная мотивация придерживаться диеты. В принципе, ничего нового: исключаем жирную, калорийную еду и напитки, хлебобулочные изделия и сладости, питаемся дробно (не больше 200 г пищи за раз), побольше жидкости (кстати, это полезно и для выработки молока), стараться не есть минимум за 4 часа до сна. По возможности также введи в рацион овощи, фрукты и зелень. Если для малыша они сложны в сыром виде, то хотя бы в вареном, тушеном в воде, запеченом в духовке или в виде свежих соков.

© bankoboev

ЧИТАЙ: Звездные мамочки: до и после родов (фото)

2. Спортивные занятия. Здесь нужно быть очень осторожной: нагрузка на сердце может негативно сказаться на лактации. Поэтому упражнения начинай делать в очень медленном темпе. Такая почти статическая нагрузка ничуть не менее эффективна, чем динамическая. Поэтому кормящим мамам лучше всего заниматься йогой.

Еще один нюанс: парные мышцы живота, которые обычно сомкнуты, во время беременности расходятся в стороны. Это явление называется диастазом прямых мышц живота. Они начинают сближаться через несколько дней после родов. Приступать к стандартным упражнениям на укрепление мышц можно после исчезновения диастаза. Однако втянуть живот ты можешь и сразу и желательно так и ходить все время. Это простое упражнение очень способствует сжиганию жира с живота и подтяжке мышц.

© bankoboev

3. Уход за кожей и телом. Самое простое и безопасное - обертывания на основе глины, противопоказаний процедуре нет. Для этих целей лучше использовать черную глину. Разводишь ее до консистенции густой сметаны, наносишь на проблемные участки, оборачиваешься пищевой пленкой и утепляешься. Можно в глину добавить пару капель эфирных масел, таких, как розмарин и грейпфрут.

Тем, кто не кормит грудью, можно посещать сауну. Поры раскрываются и лишние токсины легко покидают организм. В сауне рекомендую пользоваться различными скрабами, маслами и т.п., которые можно купить или (что куда полезнее) приготовить в домашних условиях.

Также используй кремы для восстановления формы живота (лучше всего с коллагеном, коэнзимом, какао и маслом ши) и разогревающие кремы. Их эффективность основана на притоке крови к проблемным участкам, что способствует расщеплению жировых клеток.

Ну и не забываем про массаж. Можно делать его самостоятельно, а можно походить к специалисту.

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!


Комментарии (3)

символов 999
  • Sentjabrina 7 лет назад

    спорт и только спорт

    Прокомментировать Мне нравится
  • Гость 9 лет назад

    Никогда раньше не задумывалась, что этот вопрос меня коснется. Но после того как родила свое маленькое солнце поняла, что мне надо что-то с тобой делать. Я долго мучилась и не могла решить что именно делать, пока на сайте беби.ру не наткнулась на очень полезную статью ... Я ее прочла и была удивлена, что на самом деле не все так страшно. Сейчас придерживаюсь тех советов и планомерно, медленно но уверено, сбрасываю лишний вес. Не ожидала, что все может быть настолько не сложно! Так что, девочки, если есть желание, посмотрите. Мне кажется это многим

    Прокомментировать Мне нравится