Как понять, каких витаминов тебе не хватает

Чаще прислушивайся к своему организму.

20 июля 2015, 19:00
Здоровье
© vk.com

Витамины, минералы и микроэлементы необходимы нашему организму для его полноценного развития и жизнедеятельность в целом. Недостаток некоторых веществ приводит к болезням, плохому настроению и другим проблемам.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Важно знать, как восполнить утраченные запасы. Мы рассмотрим основные витамины, ведь их, а также различных микроэлементов, существует очень много. Как понять, каких витаминов тебе не хватает и почему:

Витамин А - не хватает жиров. Тебе нужно есть желтые и оранжевые фрукты и овощи, жирную рыбу (скумбрия, ставрида), сливочное масло, морковь, петрушку, шпинат.

Признаки нехватки витамина А:

  • Снижение аппетита
  • Прыщи, мозоли
  • Ухудшение зрения
  • Частые простуды

Витамин В - не хватает клетчатки. Ешь злаки, овощи и орехи, говядину, свинину, молоко, домашнюю птицы, морскую рыбу, бобовые продукты, проросшую пшеницу, пивные дрожжи, отруби, печень.

© shutterstock.com

Признаки нехватки витамина В:

  • Ухудшение внешнего вида ногтей и волос, перхоть
  • Появление "заед", запах изо рта
  • Головокружение и головные боли
  • Бессонница
  • Запор
  • Плохое настроение

Витамин С - тебе не хватает сна, плохое воздействие вредных привычек.  Употребляй в пищу брокколи, цитрусовые фрукты (не очень много), шиповник, киви, шпинат, клубнику, черную смородину, щавель.

Признаки нехватки витамина С:

  • Частое появление синяков, царапины долго заживают
  • Быстрая усталость
  • Курение
  • Набор веса при том же рационе

Витамин D - нехватка солнечных ванн. Кушай печень, желтки, черную икру и чаще гуляй.

Признаки нехватки витамина D:

  • Ухудшение состояния зубов и костей
  • Боли в суставах
  • Раздражительность

Будь здорова и внимательно следи за сигналами организма в случае надостатка витаминов.

О пользе витамина Е смотри видео:

 

Все самые актуальные новости смотри на главной странице женского портала tochka.net

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!


Комментарии (1)

символов 999