5 простых упражнений для красивого тела в домашних условиях

читати українською

Мы знаем 5 простых упражнений для поддержания тонуса мышц, развития гибкости и хорошего самочувствия, которыми хотим поделиться с тобой

5 простых упражнений для красивого тела, которые можно делать не выходя из дома © depositphotos.com

Хочешь красивое и сильное тело? Кто ж не хочет! Для этого не обязательно идти в тренажерный зал. При регулярных занятиях дома ты сможешь достичь результатов самостоятельно. Быть сильной, крепкой и подтянутой помогут следующие 5 упражнений от tochka.net.

  1.    Мостик: чтобы попа – как орех

Ляг на спину, руки протяни вдоль тела, ноги согни в коленях. На выдохе поднимай таз максимально высоко вверх, на вдохе – опускай вниз. Делай то количество повторов, которое потребуется, чтобы достичь состояния легкого жжения  в ягодицах. Можешь выполнять несколько подходов с небольшой передышкой между ними.

  1. Ласточка: для задней поверхности бедра

Стань прямо, руками тянись вперед. Прямую ногу оттягивай максимально назад, не сгибая коленей. Такое статическое упражнение не только прорабатывает бедро, но и развивает балансировку.

  1. Планка: для идеального живота

Исходное положение такое же, как во время отжимания: кисти на уровне плеч, ноги вытянуты, живот и спина максимально напряжены. Опустись на локти и стой в таком положении сколько есть сил. Затем медленно разверни корпус набок, перенеси вес на одну руку, а второй тянись вверх, приподнимая корпус по диагонали к полу. Повтори упражнение и с другой стороны.

5 простых упражнений для красивого тела, которые можно делать не выходя из дома
5 простых упражнений для красивого тела, которые можно делать не выходя из дома © depositphotos.com

  1. Выпады: для растяжки бедер

Встань прямо, расслабь плечи, напряги пресс. Выполни выпад левой ногой вперед и опустись как можно ниже к полу на полусогнутой в колене ноге. Задержись в этой позе на 10–15 секунд. Прими исходное положение. Сделай по несколько подходов на обе ноги. 

  1. Корзинка: для крепкой спины

Ляг на живот, согни ноги в коленях и обхвати их руками. Постепенно выпрямляй ноги, прогибаясь в пояснице, превращаясь как бы в корзинку. Сведи лопатки и тянись макушкой в потолок.

И не забудь разогреться перед тренировкой и растянуться после того, как проработала все необходимые мышцы.


Напомним, ранее мы рассказывали об упражнениях для живота. Как получить красивую фигуру за быстрый срок, читай по ссылке.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

А ты занимаешься спортом дома?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

Читай также


Комментарии

символов 999

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net

Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more