8 привычек, которые сделают твой живот плоским

читати українською

Простые шаги на пути к идеальному прессу

Худой живот, красивый пресс © flickr.comp/toymaster

Плоский живот – больное место для многих девушек, ведь природа задумала спрятать женственность именно в округлом животике. Но всем нам хочется наперекор природе выглядеть изумительно. А на языке женщин изумительно = стройно.

Да и когда в моде завышенная талия и кроп-топы в любую погоду, худеть нужно не только к лету.

Мы расскажем как сделать живот плоским, не поселившись, при этом, в тренажерном зале.

 Пей воду

8 привычек, которые сделают твой живот плоским
Худой живот, красивый пресс © flickr.com/toymaster

Если и есть панацея от всех бед, то это - вода. Она является главным ускорителем метаболизма. Именно поэтому диетологи советуют ею не пренебрегать. Если же вода будет холодной, организму потребуется больше энергии, чтобы ее согреть, а значит он потратит больше калорий.

 Ешь медленно

Не получается съесть умеренное количество и постоянно чувствуешь тяжесть в желудке? Переедание – прямой путь к лишним сантиметрам на бедрах, талии и, конечно же, на животе, не говоря уже о вреде для здоровья.

8 привычек, которые сделают твой живот плоским
Худой живот, красивый пресс © flickr.com/helga

 

Если хочешь научиться контролировать себя, ешь медленно. Тщательно пережевывай пищу прежде чем проглотить ее, ни в коем случае не пей во время еды и вставай из-за стола с легким чувством голода.

Сигнал о насыщении мозг подает только через 20 минут после того, как ты на самом деле наелась. Потому, чем медленнее ты будешь жевать, тем меньше в итоге съешь.

 Наладь пищеварение

8 привычек, которые сделают твой живот плоским
Худой живот, красивый пресс © flickr.com/howbizarre

Для этого необходимо ввести в рацион пробиотики – живые культуры, которые помогают организму переваривать еду, усваивать из нее все самое полезное, выводить токсины и не аккумулировать жир в нежелательных местах. Природными источниками пробиотиков являются йогурты, кефиры, мягкие сыры, квашенная капуста, огурцы и даже мисо-суп.

 Не пропускай завтраки

8 привычек, которые сделают твой живот плоским
Худой живот, красивый пресс © flickr.comp/jwra

О пяти-шести приемах пищи в день напоминать не нужно? Так вот не забывай, что завтрак- самый важный из них. Именно он запускает метаболизм. К тому же, диетологами давно доказано, что люди съедающие свой завтрак, худеют быстрее, чем те, кто его пропускает.

Важно запустить процесс метаболизма с утра, желательно в течение часа после пробуждения. Возьми за правило выпивать стакан теплой воды через 15 минут после сна.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

 Совершенствуй осанку

8 привычек, которые сделают твой живот плоским
Худой живот, красивый пресс © flickr.com/edsonhong1

Как бы странно не звучало, но для того, чтобы привести в тонус дряблые мышцы пресса достаточно выпрямить спину: во-первых, удерживая корпус в прямом состоянии, мы незаметно напрягаем и тренируем брюшные мышцы, во-вторых, при таком положении спины живот очевидно более втянут, нежели, когда мы сутулимся.

 Много ходи

8 привычек, которые сделают твой живот плоским
Худой живот, красивый пресс © flickr.com/miamifitnesstv

Если силы воли на пробежку не хватает, можно просто ходить в быстром темпе. Фитнес-инструкторы утверждают, что быстрые пешие прогулки могут быть даже полезнее бега. Они ускоряют метаболизм и организм, испытывая дефицит калорий, начинает сжигать жир. Также ходьба в темпе дает нагрузку на мышцы нижнего пресса. Начинать можно с 30 минут в день, постепенно увеличивая длительность прогулки.

 Держи мышцы в тонусе

8 привычек, которые сделают твой живот плоским
Худой живот, красивый пресс © flickr.com/miamifitnesstv

Мышцы, даже находясь в спокойном состоянии, сжигают калории. Потому наращивать мышечную массу необходимо. Для этого не обязательно сутками убиваться в спортзале, эффект будет даже от банальных махов ногами и отжиманий во время утренней зарядки. В случае с прессом упор следует делать на наклоны туловища к коленям.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

 Умей расслабляться

8 привычек, которые сделают твой живот плоским
Худой живот, красивый пресс © flickr.com/keithallison

Когда мы измотаны, наше тело увеличивает производство стероидов и гормонов стресса, что отрицательно сказывается на пищеварении. В довесок кортизол (гормон стресса) посылает организму сигнал запасать жир как раз в области живота с целью защитить внутренние органы.

К счастью, этот жир метаболически активен - избавиться от него можно с помощью упражнений или снижения уровня стресса. Сведи к минимуму напряжение: потрать 20 минут в день на что-то, что тебя действительно расслабляет.

 ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского портала tochka.net

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

А ты довольна своим животиком?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

Читай также


Комментарии (1)

символов 999

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net

Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more