Комплекс упражнений для людей с "офисным синдромом"

читати українською

Для тех, у кого спина – проблемная зона, оптимально подходят занятия по методике Healthy Ba

© shutterstock

Сайт tochka.net вместе с Forbeswoman расскажут тебе, как заниматься фитнесом при проблемах со спиной.

"Мудро быть здоровым. Инвестируйте в свое будущее" – фраза, с которой я начинаю и заканчиваю тренировку. А что может быть ценнее нашего здоровья? И то, каким оно будет, во многом зависит от нас.

Спорт по знаку Зодиака: найди себя © depositphotos.com

Мои рекомендации касаются людей, которые страдают "офисным синдромом": сидячая работа за компьютером, отсутствие времени на спорт, на себя, на нормальное питание, передвижение, в основном, в автомобиле. Максимум, что такой человек может выделить для себя в своем плотном графике – три часа в неделю. Мы сами доводим себя до критического состояния и только после этого приходим к тому, что нужно заниматься собой.

© shutterstock

Для тех, у кого спина – проблемная зона, оптимально подходят занятия по методике Healthy Back – специальной программе, построенной на основе пилатеса. Эта система тренировок была разработана в начале прошлого века Йозефом Пилатесом, немецко-американским спортивным специалистом, который  во времена Первой мировой войны помогал солдатам восстановиться после боевых ранений.

Healthy Back или Здоровая Спина – это усовершенствованная тренировка по пилатесу, в которой правильно и логично подобраны упражнения на улучшение мобильности каждого отдела позвоночника, растягивание и коррекцию позвоночного столба, увеличение расстояния между позвонками, снятие компрессионных нагрузок и расслабление спазмированных мышц спины.

© shutterstock

Вы можете попробовать это даже в домашних условиях:

  1. Скручивания (roll-up – roll-down)

Необходимо лечь на спину, ноги прямые, руки – вытянуты назад. На вдохе вытяните руки вперед. Выдыхая, напрягите пресс и выполните скручивание корпуса вверх и вперед, начиная с шеи и плеч. Медленно поднимайте корпус, вытянитесь вперед, округляя спину. Выполните вдох. На выдохе напрягите ягодицы, подкрутите копчик вперед и начните медленное движение вниз. Нижняя часть корпуса стабилизирована и напряжена. Кладите спину на пол. Так необходимо делать один раз в день по 3 минуты.

Мастер-класс по фитнесу: разгрузи спину

  1. Перекаты на спине (rolling like a ball)

Сидя на полу, согните ноги в коленях и обхватите колени ладонями. Затем оторвите стопы от пола и найдите равновесие. Локти тяните в стороны. Плечи максимально отдалены от ушей. Округлите спину, посылая копчик вперед и приближая пупок к позвоночнику. Подбородок касается груди. Начните перекат, сохраняя корпус в исходном положении. При движении старайтесь еще больше округлить спину. Перекатитесь до края лопаток и вернитесь обратно в исходное положение. Время выполнения – 3 минуты.

  1. Плавание

Лежа на животе, вытяните руки вперед. Растяните тело по всей длине. Оторвите от пола ноги и руки, тянитесь ими вверх. Сведенные лопатки тяните вниз. Начните смену рук и ног, как будто плывете. Держите руки и ноги в напряжении. И так 3 подхода по 20 раз.

Как избавиться от боли в спине
© Олег Батрак, tochka.net

  1. Плечевой мост

Лягте на спину, ноги чуть согнуты. Пятки твердо стоят на полу. Руки лежат вдоль тела. Поднимите ноги, подпирая бедра руками. Локтями упритесь в пол. На вдохе потянитесь наверх. Тело не должно двигаться. На выдохе начинайте поднимать правую ногу по направлению к голове. Левая нога при этом твердо стоит на полу. Не переваливайтесь на левый бок, баланс корпуса не должен быть нарушен. Медленно опустите ногу. Сделайте 3-5 раз правой ногой, затем поменяйте ногу. Выполняйте упражнение 3 минуты.

сколиоз
© Shutterstock

Достаточно заниматься 2-3 раза в неделю, в зависимости от проблемы, чтобы почувствовать улучшение состояния спины. Если же у вас не хватает времени и желания на занятия в домашних условиях, приходите в BodyArt fitness. В комфортных условиях и под пристальным присмотром тренера вы быстро и без лишних затрат времени ощутите эффект на своей спине.

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского портала tochka.net

Forbeswoman − все для женского любопытства

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Ты занимаешься спортом?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

Читай также


Комментарии

символов 999

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net

Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more