Делай тело: Что нужно есть перед тренировкой

Основные вопросы о питании до тренировки: что кушать, когда и можно ли есть вообще

Ирина Выговская
Ирина Выговская
журналиcт
11 ноября 2015, 09:00
Здоровье
Делай тело: Что нужно есть перед тренировкой © depositphotos

Собираясь на тренировку, тебя скорее всего заинтересует, что кушать перед занятием и кушать ли вообще.

Плюсы и минусы тренировок на голодный желудок

Бытует мнение, что для того, чтобы похудеть, лучше тренироваться на голодный желудок. Действительно, тренировка на пустой желудок повышает окисление жиров и позволяет быстрее перерабатывать жир в энергию. Но больший расход жира не обязательно означает большее похудение, поскольку жир заимствуется не столько из запасов подкожного жира, сколько из мышечных клеток. И когда упражнение закончится, не окислившийся жир возвращается в жировую ткань.

Также занятие натощак не может быть максимально продуктивным, ведь откуда взяться силам, если основное топливо для организма – калории.

Делай тело: Что нужно есть перед тренировкой
Делай тело: Что нужно есть перед тренировкой © depositphotos

Исследования, опубликованные в американском Журнале прикладной физиологии, показали, что потери азота в результате распада белков при тренировке на голодный желудок удваиваются. Это плохая новость для тех, кто хочет нарастить мышцы. Поэтому лучше все же поесть перед тренировкой.

 ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Ученые установили, что потребление углеводов перед занятием спортом замедляет усталость, повышает выносливость и физическую работоспособность. Это происходит, потому что углеводы повышают уровень глюкозы в крови и делают мускулы активнее.

Примерно 70% энергии, которую ты получишь перед тренировкой, должны браться из углеводов, но углеводы бывают разные. Тебе надо выбирать пищу с низким гликемическим индексом: овсянка, овощи, картофель, а не сладости, у которых гликемический индекс как раз высокий.

Делай тело: Что нужно есть перед тренировкой
Делай тело: Что нужно есть перед тренировкой © depositphotos

Белок тоже очень важен, чтобы во время тренировки твои мышцы не распадались.

Жиры перевариваются дольше всего, поэтому перед тренировкой надо употреблять по возможности как можно меньше жира.

 ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Перед продолжительной кардиотренировкой необходимо есть больше углеводов, в то время как перед силовой стоит увеличить количество белка.

Кушать необходимо не позднее, чем за полтора-два часа до начала тренировки. Тогда пища сможет усвоиться и не будет мешать физическим нагрузкам.

Делай тело: Что нужно есть перед тренировкой
Делай тело: Что нужно есть перед тренировкой © depositphotos

Большая сложность заключается еще и в том, чтобы понять, сколько нужно есть. Здесь все индивидуально: одни могут съесть за час до занятия полноценный обед, другим же стоит кушать за 3-4 часа до начала упражнений.

За полтора часа-час до занятия можешь съесть перекус на 300 ккал. А если хочешь основательно поесть (до 600 ккал), делать это лучше все же за 3-4 часа.

 Что лучше всего есть перед тренировкой?

  1. Овсянка
  2. Омлет с овощами
  3. Творог с фруктами
  4. Индейка или курица с картофелем или брокколи
  5. Орехи
  6. Протеиновый коктейль
  7. Йогурт с ягодами
  8. Протеиновые батончики

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Читай также

3195
11 ноября 2015, 09:00
4989

Комментарии

символов 999