Делай тело: как накачать руки в домашних условиях (видео)

читати українською

Упражнения, секреты и советы

как накачать руки в домашних условиях

Рельефные красивые руки − мечта каждой девушки. Однако эта фитнес-мечта довольно сложно достижима. Для того чтобы подкачать руки, нужно много терпения, времени и главное − правильное и регулярное выполнение упражнений. 

Мы расскажем и покажем, как накачать руки в домашних условиях. 

В этом видеуроке показано одно из самых эффективных упражнения для рук − отжимания от скамьи. В качестве скамейки дома ты можешь использовать любой другой удобный предмет мебели. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

В общей сложности в руках более 20 различных мышц, но за объем отвечают бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы и мышцы предплечий.

Чтобы накачать руки правильно и эффективно, важно соблюдать такие правила:

как накачать руки в домашних условиях
как накачать руки в домашних условиях

  1. Тренировка рук должна длиться не более 20 минут. 
  2. Каждую из мышц (бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы и мышцы предплечий) нужно тренировать не чаще, чем раз в 3 дня.
  3. Приобрети небольшие гантели весом 1 кг-2,5 кг. Именно с таким весом руки будут становиться более рельефными.
  4. Перед тем как приступить к тренировке, обязательно выполни разогревающую разминку, она поможет избежать травм и растяжений.
  5. Выполняй все упражнения для рук в 2-3 подхода по 15-20 раз. Когда почувствуешь, что этого количества повторений уже мало, увеличь его до 30-40.

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Ты довольна состоянием своих рук?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

Читай также


Комментарии (1)

символов 999

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net

Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more