Как худеть летом: меню на неделю и комплекс упражнений (видео)

План питания и тренировок в домашних условиях

7 июня 2016, 11:00
Здоровье
Как худеть летом: меню на неделю и комплекс упражнений    

Лето уже началось, но у тебя еще есть время похудеть к пляжному сезону. Безусловно, лучший вариант – это изменить образ жизни в целом, но даже если ты будешь иногда устраивать себе "правильные" недели, это тоже даст свои результаты.

80% эффективного похудения – это питание. Именно с изменения привычек в питании стоит начинать. Откажись от жирного, жареного, мучного и сладкого. Добавь в рацион больше сезонных фруктов, овощей, зелени и ягод. Воздержись от употребления алкоголя и соблюдай водный баланс.

Этот план питания на неделю немного облегчит тебе жизнь, сохрани или распечатай статью и используй как меню на каждый день. Перерывы между приемами пищи – 2-3 часа.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Как худеть летом: план питания

 

Как худеть летом: меню на неделю и комплекс упражнений
Как худеть летом: меню на неделю и комплекс упражнений    

 

Понедельник:

  • 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда;
  • съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан;
  • 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей;
  • 150 г творога с жирностью не более 5% и апельсин;
  • Пол-литра кефира 1%.

 

Вторник:

  • 200 г гречневой каши с овощами;
  • два больших яблока;
  • 200 г отварной говядины + салат из овощей;
  • 200 г морской рыбы + один грейпфрут;
  • 150 г творога.

 

Среда:

  • 200 г отварного риса с овощами;
  • 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда;
  • 200 г отварной телятины + овощной салат;
  • три отварных яйца + два помидора;
  • 300 г йогурта с жирностью не более 2.5%.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

 

Как худеть летом: меню на неделю и комплекс упражнений
Как худеть летом: меню на неделю и комплекс упражнений    

 

Четверг:

  • 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога;
  • одно яблоко и банан;
  • 200 г отварной говядины + овощной салат;
  • 200 г морепродуктов;
  • 300 г молока.

 

Пятница:

  • 100 г риса + 100 г отварной рыбы;
  • две столовые ложки меда;
  • большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом;
  • 200 г куриного филе + три огурца;
  • три вареных яйца.

 

Суббота:

  • 200 г отварной фасоли с овощами;
  • 200 г фруктового салата + столовая ложка меда;
  • 200 г отварной телятины с овощами;
  • 150 г сыра небольшой жирности;
  • 0.5 литра кефира.

 

Воскресенье:

  • 200 г отварного картофеля + овощной салат;
  • 200 г любых фруктов;
  • 200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты;
  • 150 г творога;
  • 400 г простокваши или кефира.

 

Как худеть летом: комплекс упражнений в домашних условиях

Этот простой, но эффективный комплекс кардиоупражнений поможет тебе прийти в форму в домашних условиях. Выполняй его ежедневно.

Если ты будешь умницей и сможешь придерживаться этого плана, через неделю увидишь отличный результат, на котором не захочется останавливаться!

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!


Комментарии

символов 999