Как правильно бегать для здоровья и удовольствия (видео)

читати українською

Узнай, как правильно бегать, чтобы оздоровиться и похудеть

Как правильно бегать © Depositphotos

Сегодня tochka.net расскажет тебе, как правильно бегать, чтобы быть здоровой и красивой.

Независимо от того, спортсменка ты или просто любитель, с детьми и семьей или пока в свободном плавании, богатая или не очень, с головой погруженная в работу или с массой свободного времени, ты наверняка хочешь быть здоровой и привлекательной. Мы угадали?

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Как известно, за деньги здоровье не купишь, да и косметика – явление временное, а вот что действительно поможет тебе всегда быть в форме и на высоте – это здоровый образ жизни, правильное сбалансированное питание и умеренная физическая нагрузка, одной из которых вполне оправданно считается бег.

Вообще бег – вещь универсальная. Это и возможность активно подвигаться, и стремление сбросить лишний вес, и радость оздоровления, и независимость от специальных приспособлений и тренажеров для накачивания, и прогулка на свежем воздухе, и общение с "коллегами по дорожке", и удовольствие созерцать окружающие виды, и время для музыкальной паузы с пользой для дела. Как же правильно бегать, чтобы получать от самого процесса максимум удовольствия и пользы?

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Бег наравне с ходьбой считается совершенно природным состоянием для человеческого организма. Наше тело приспособлено для быстрого передвижения, остается только вспомнить, как это правильно делается.


Как правильно бегать: положение тела


Во время бега нужно ровно держать спину, не сутулиться, не опускать голову. Не следует слишком наклоняться вперед, а также запрокидывать туловище назад. При правильном беге верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной. Старайся меньше раскачиваться в стороны, а также совершать колебательные движения вверх-вниз. Чем резче удар о беговую поверхность, тем сильнее нагрузка на суставы, и тем соответственно быстрее ты устанешь.


Как правильно бегать: движение рук


Оптимально руки должны быть согнуты в локтях под прямым углом, пальцы сжаты в кулаки. Двигай согнутыми руками четко вдоль корпуса, они помогают при беге.


Как правильно бегать: движение ног


Основная работа во время бега достается ногам, потому удели им особое внимание. Старайся бежать плавным, легким и пружинящим шагом, не забрасывая ноги далеко назад, но и не путаясь в них.

Толчок должен быть в меру сильным, но ноги не нужно напрягать постоянно. Чередуй напряжение и расслабление, чтобы ноги успевали отдыхать.

Стопы ставь прямо и уверенно, параллельно друг другу, не заваливаясь в сторону, чтобы не было риска вывиха и растяжения. При этом нагрузка должна равномерно распределяться по всей стопе.

Приземляйся не на прямую, а на слегка согнутую голень, тогда она будет амортизировать и смягчать удар о землю.


Как правильно бегать: длина шага


Также для комфортного бега важна правильная длина шага. Он должен быть ни слишком узкий, чтобы мышцы получали нагрузку, ни чересчур широкий, чтобы ты не устала. Начинать нужно с узкого, постепенно по мере сил увеличивая шаг.


Как правильно бегать: дыхание


Во время бега твое дыхание должно быть свободным, легким, ритмичным, незатрудненным и максимально приближенным к естественному – в этом случае ты меньше устанешь.

Дыши обязательно через нос (особенно зимой). Также можно вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Дыхание ртом допустимо только на непродолжительное время. Если ты начинаешь ощущать нехватку воздуха, лучше сбавить темп, чтобы продолжать спокойно дышать через нос.

Научись дышать при помощи диафрагмы и практикуй такое дыхание во время бега. Во время медленного бега соблюдай ритм вдоха и выдоха через 3-4 шага. Важно настроиться на правильное дыхание, а затем не зацикливаться на нем. Организм сам запомнит свой оптимальный ритм.

Будь здорова!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Смотри видео, как правильно бегать:

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Помогла ли тебе наша статья узнать, как правильно бегать? И когда ты начинаешь?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

Читай также


Комментарии

символов 999

Новости партнёров

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net

Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more