Упражнения для ног: как накачать ноги просто и быстро (видео)

Запоминай 15 простых упражнений для стройных ног

Ольга Княжевич
Ольга Княжевич
журналистка
13 июля 2016, 23:30
Здоровье
Упражнения для ног © Depositphotos

Думаем, ты согласишься с мнением tochka.net: чтобы сделать свою фигуру стройной и красивой, недостаточно качать только пресс или ягодицы, следует в равной степени заниматься всеми частям тела. А потому предлагаем тебе упражнения для ног, которые помогут согнать лишний объем и жирок с бедер, сделать мышцы более сильными и выносливыми, а также увеличить привлекательность этой немаловажной части тебя, на которую так любят обращать внимание мужчины.

Перед тем как накачать ноги, разогрей все тело, проведя небольшую кардиотренировку.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Начав с 4-5 повторений упражнений для ног, постепенно увеличивай нагрузку до 8-10.


Упражнение для ног №1


Сядь на пол с прямыми ногами, стопы слегка разведи в стороны. Сведи стопы вместе и напряги мышцы. Задержись на 20 секунд.


Упражнение для ног №2


Сядь на пол с прямыми ногами, стопы слегка разведи в стороны. Попеременно тяни носки от себя к полу и от пола к себе.


Упражнение для ног №3


Сядь на пол с прямыми ногами, руки заведи назад и обопрись об пол. Сгибая ноги, оторви их от пола, подтяни колени к подбородку, а руками обхвати бедра.


Упражнение для ног №4


Сядь на пол со скрещенными ногами. Из этого положения, не помогая себе руками и не вставая на колени, поднимись с пола и прими положение стоя.


Упражнение для ног №5


Присядь 20 раз. Приседания делай на выдохе, подъемы – на вдохе.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:


Упражнение для ног №6


Попрыгай через скакалку 20 раз.


Упражнение для ног №7


Лежа на спине, руки вытяни вдоль туловища, ладони прижми к полу. Выполняй ногами движения, как при езде на велосипеде, 10 раз вперед, затем 10 раз назад.


Упражнение для ног №8


Лежа на спине, руки вытяни вдоль туловища, ладони прижми к полу. Подними прямые ноги вертикально вверх, разведи в стороны, задержись в таком положении на 30 секунд, затем вернись в исходное положение.


Упражнение для ног №9


Лежа на спине, руки вытяни вдоль туловища, ладони прижми к полу. Подними прямые ноги над полом под углом 30 градусов и поочередно поворачивай их то в одну, то в другую сторону вокруг воображаемой оси, проходящей между ног.


Упражнение для ног №10


Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки положи на затылок. Поднимись на носочки и ходи по комнате в течение 5 минут.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:


Упражнение для ног №11


Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки положи на затылок. Подними согнутую в колене ногу, на 90 градусов, задержись в этом положении на 10 секунд. Вернись в исходное положение и повтори с другой ногой.


Упражнение для ног №12


Встань на носочки, ноги на ширине плеч, руки положи на затылок. Попрыгай на месте на носочках, не сгибая колени.


Упражнение для ног №13


Встань прямо, ноги на ширине плеч. Одной ногой сделай выпад вперед, другая выпрямленная нога опирается о пол носочком. Сделай несколько пружинящих движений и вернись в исходное положение. Затем поменяй ноги.


Упражнение для ног №14


Лежа на животе, руки вытяни вдоль туловища. Напряги ягодицы и делай 10 махов прямой ногой максимально вверх. Затем поменяй ноги.


Упражнение для ног №15


Стоя на четвереньках, выпрями левую ногу так, чтобы бедро и голень оказались параллельно полу. Одновременно потяни прямую правую руку вперед до легкого дискомфорта в спине. Вернись в исходное положение и повтори упражнение для другой ноги и руки.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Смотри видео, как накачать стройные ноги:

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

А ты знаешь, как накачать ноги быстро и эффективно?

Ответить

Теги

  • здоровье
  • фитнес
  • красота
  • ноги
  • физкультура
  • красота и здоровье
  • упражнения
  • как накачать ноги
  • упражнения для ног
  • упражнения для ног
  • упражнения для похудения ног
  • упражнения для ног и ягодиц
  • упражнения для ног видео
  • домашние упражнения для ног
  • упражнения для ног в домашних условиях
  • упражнения для ног и бедер
  • упражнения для похудения ног и бедер
  • упражнения для ног и живота
  • упражнения от целлюлита на ногах
  • упражнения для похудения ног видео
  • упражнения для похудения живота и ног
  • делай ноги упражнения
  • эффективные упражнения для ног
  • упражнение ног ягодиц домашних условиях
  • упражнения ног живота видео
  • упражнения для ног и ягодиц в домашних
  • упражнения для похудения живота и ног видео

Комментарии

символов 999