Упражнения для ног: как накачать ноги просто и быстро (видео)

читати українською

Запоминай 15 простых упражнений для стройных ног

Упражнения для ног © Depositphotos

Думаем, ты согласишься с мнением tochka.net: чтобы сделать свою фигуру стройной и красивой, недостаточно качать только пресс или ягодицы, следует в равной степени заниматься всеми частям тела. А потому предлагаем тебе упражнения для ног, которые помогут согнать лишний объем и жирок с бедер, сделать мышцы более сильными и выносливыми, а также увеличить привлекательность этой немаловажной части тебя, на которую так любят обращать внимание мужчины.

Перед тем как накачать ноги, разогрей все тело, проведя небольшую кардиотренировку.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Начав с 4-5 повторений упражнений для ног, постепенно увеличивай нагрузку до 8-10.


Упражнение для ног №1


Сядь на пол с прямыми ногами, стопы слегка разведи в стороны. Сведи стопы вместе и напряги мышцы. Задержись на 20 секунд.


Упражнение для ног №2


Сядь на пол с прямыми ногами, стопы слегка разведи в стороны. Попеременно тяни носки от себя к полу и от пола к себе.


Упражнение для ног №3


Сядь на пол с прямыми ногами, руки заведи назад и обопрись об пол. Сгибая ноги, оторви их от пола, подтяни колени к подбородку, а руками обхвати бедра.


Упражнение для ног №4


Сядь на пол со скрещенными ногами. Из этого положения, не помогая себе руками и не вставая на колени, поднимись с пола и прими положение стоя.


Упражнение для ног №5


Присядь 20 раз. Приседания делай на выдохе, подъемы – на вдохе.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:


Упражнение для ног №6


Попрыгай через скакалку 20 раз.


Упражнение для ног №7


Лежа на спине, руки вытяни вдоль туловища, ладони прижми к полу. Выполняй ногами движения, как при езде на велосипеде, 10 раз вперед, затем 10 раз назад.


Упражнение для ног №8


Лежа на спине, руки вытяни вдоль туловища, ладони прижми к полу. Подними прямые ноги вертикально вверх, разведи в стороны, задержись в таком положении на 30 секунд, затем вернись в исходное положение.


Упражнение для ног №9


Лежа на спине, руки вытяни вдоль туловища, ладони прижми к полу. Подними прямые ноги над полом под углом 30 градусов и поочередно поворачивай их то в одну, то в другую сторону вокруг воображаемой оси, проходящей между ног.


Упражнение для ног №10


Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки положи на затылок. Поднимись на носочки и ходи по комнате в течение 5 минут.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:


Упражнение для ног №11


Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки положи на затылок. Подними согнутую в колене ногу, на 90 градусов, задержись в этом положении на 10 секунд. Вернись в исходное положение и повтори с другой ногой.


Упражнение для ног №12


Встань на носочки, ноги на ширине плеч, руки положи на затылок. Попрыгай на месте на носочках, не сгибая колени.


Упражнение для ног №13


Встань прямо, ноги на ширине плеч. Одной ногой сделай выпад вперед, другая выпрямленная нога опирается о пол носочком. Сделай несколько пружинящих движений и вернись в исходное положение. Затем поменяй ноги.


Упражнение для ног №14


Лежа на животе, руки вытяни вдоль туловища. Напряги ягодицы и делай 10 махов прямой ногой максимально вверх. Затем поменяй ноги.


Упражнение для ног №15


Стоя на четвереньках, выпрями левую ногу так, чтобы бедро и голень оказались параллельно полу. Одновременно потяни прямую правую руку вперед до легкого дискомфорта в спине. Вернись в исходное положение и повтори упражнение для другой ноги и руки.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Смотри видео, как накачать стройные ноги:

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

А ты знаешь, как накачать ноги быстро и эффективно?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

здоровье фитнес красота ноги физкультура красота и здоровье упражнения как накачать ноги упражнения для ног больше... спрятать

Читай также


Комментарии

символов 999

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net

Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more