Дыхательная гимнастика для похудения и оздоровления организма

читати українською

Выполняем дыхательную гимнастику цзяньфэй

Дыхательная гимнастика © Depositphotos

Очередные советы от tochka.net в борьбе против лишнего веса – это китайская дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй.

Не удивляйся, оказывается, похудеть можно не только подсев на жесткую диету или же с головой уйдя в изнурительные физические упражнения.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Существует еще один интересный способ, как сбросить лишний вес при помощи дыхательной гимнастики. Дело в том, что лишние килограммы, появившиеся в твоем теле – это проблема всего организма в целом и сигнал о том, что нужно подходить к ее решению в комплексе, а не только через желудок или, скажем, качание пресса.


Эффективность дыхательной гимнастики цзяньфэй


"Цзяньфэй" в переводе с китайского означает "сбросить жир". В комплекс этой дыхательной гимнастики входят всего три упражнения, которые с успехом справляются с основными проблемами людей, решивших похудеть: убирают чувство голода, ощущение усталости и нормализуют обмен веществ.

Эта дыхательная гимнастика основана на принципе обогащения организма достаточным количеством кислорода и ускорения обменных процессов в нем.  

Если после первых нескольких пробных тренировок ты похудеешь на 1-2 кг, это свидетельствует о том, что именно такая дыхательная гимнастика подходит твоему организму. А спустя 2-3 месяца регулярных занятий можно достичь сброса лишнего веса до 10-12 кг, при этом метод абсолютно безопасный.

Упражнения дыхательной гимнастики цзяньфэй не взаимосвязаны одно с другим, т.е. их необязательно выполнять в комплексе. Все зависит от твоего желания и индивидуальных особенностей организма.

Как и другая не совсем привычная нагрузка, дыхательная гимнастика на первых порах выполнения может вызвать какой-то дискомфорт, головокружение или слабость. В этом случае следует снизить нагрузку и ритм вдоха-выдоха. А при более серьезных симптомах лучше обратиться к врачу.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:


Дыхательная гимнастика: упражнение Волна


Упражнение помогает побороть чувство голода, а потому достаточно эффективно при похудении. Старайся выполнять эту дыхательную гимнастику до еды или же вместо нее.

Перед выполнением дыхательной гимнастики расслабься и не думай ни о чем, кроме самого упражнения. Ляг на спину, ноги согни в коленях, ступни поставь на пол, одну руку положи на грудь, другую – на живот. Сделай медленный глубокий вдох, при этом втяни живот и приподними грудь. Помогай себе руками. Задержи дыхание на несколько секунд и плавно выдохни. При выдохе грудь должна втянуться, а живот надуться.

Старайся дышать с обычной частотой и ритмом. Выполни 40 вдохов-выдохов, с каждым занятием постепенно увеличивая количество. Если дыхательная гимнастика вызывает легкое головокружение или дискомфорт, слегка замедли дыхание.

Это упражнение дыхательной гимнастики также можно выполнять стоя, сидя, на ходу и даже во время езды на велосипеде.


Дыхательная гимнастика: упражнение Лягушка


Упражнение благотворно влияет на нервную систему, а также способствует похудению.

Сядь на стул, ноги поставь на ширину плеч, обопрись локтями о колени и правой рукой обхвати левый кулак. Обопрись лбом о кулак, закрой глаза, расслабься и ни о чем не думай. Сделай глубокий вдох, полностью наполняя воздухом живот, задержи дыхание на несколько секунд, затем полностью выдохни. Чередуй вдохи и выдохи ртом и носом. Выполняй дыхательную гимнастику 10-15 минут 3 раза в день.

Наблюдай за своим состоянием. Если дыхательная гимнастика вызывает легкое головокружение или дискомфорт, уменьши ритм и глубину вдохов.


Дыхательная гимнастика: упражнение Лотос


Данное упражнение благотворно влияет на обмен веществ, циркуляцию крови, а также способствует снятию усталости и напряжения.

Сядь на стул или на пол, скрестив ноги в позе полулотоса. Выпрями поясницу, расслабь плечи и опусти подбородок. На ноги перед собой положи левую кисть поверх правой ладонями кверху. Закрой глаза и отключись от внешних раздражителей, направив внимание на себя и настроившись на приятные мысли и хорошее настроение.

В течение 5 минут выровняй дыхание, старайся дышать естественно, ровно и глубоко, не производя при этом серьезных движений грудью и животом.

Следующие 5 минут дыхательной гимнастики постарайся полностью расслабиться и не обращать внимания на вдохи. Сконцентрируйся на достижении беззвучного, ровного, глубокого выдоха.

И наконец, завершающие 10 минут не управляй ни вдохом, ни выдохом.  Дыши естественно, как обычно, не концентрируясь на глубине и ровности дыхания. При этом также не обращай внимания на посторонние мысли, а постарайся расслабиться и настроиться на позитив.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Также смотри комплекс физических упражнений для плоского живота:

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Ты планируешь попробовать дыхательную гимнастику для похудения?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

Читай также


Комментарии

символов 999

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net

Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more