Упражнения для рук: включи в свои домашние тренировки

читати українською

Читай, как накачать руки сильными и красивыми всего за 10 минут в день

Упражнения для рук © Depositphotos

Думаем, ты согласишься с мнением tochka.net о том, что в человеке должно быть все красиво – от глаз и талии, до бедер и рук. Именно о том, как накачать руки, чтобы мышцы стали сильными, упругими и эффектными, мы и расскажем в нашей статье.

Как приятно ощущать, что твои мышцы в тонусе. Что взмах руки вызывает легкость и грацию, а не дряблое покачивание ослабевших мышц и обвисшей кожи в зоне плеч. Особенно это заметно летом, когда ты носишь одежду без рукавов.

Включив в свои домашние тренировки упражнения для рук, и выполняя их всего по 10-15 минут в день 3-4 раза в неделю, ты уже через месяц заметишь, как твои руки становятся крепкими, сильными и красивыми.


Упражнения для рук – инвентарь


Перед тем как накачать руки, позаботься о необходимом инвентаре. Чтобы выполнить некоторые упражнения для рук, тебе потребуется дополнительный вес. Это могут быть 2 гантели весом по 1-1,5 кг, шест, утяжелители для запястий или же просто пластиковые бутылки, наполненные водой или песком.


Упражнения для рук – разминка


Для начала следует хорошенько разогреть мышцы, причем не только руки или грудной отдел, но и все тело. Для этого подойдут кардиотренировка, бег, прыжки со скакалкой и даже интенсивные танцы.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:


Упражнение для рук №1


Встань прямо, ноги поставь на ширину плеч. Руки с гантелями опусти вдоль тела. Слегка согни руки в локтях и подними в стороны до уровня плеч. Опусти в исходное положение. Повторяй 7-10 раз.


Упражнение для рук №2


Встань прямо, ноги поставь на ширину плеч. Руки с гантелями опусти вдоль тела. Прямые руки поднимай вперед до уровня груди и опускай, не сгибая. Повторяй 7-10 раз.


Упражнение для рук №3


Встань прямо, ноги поставь на ширину плеч. Руки с гантелями опусти вдоль тела. Постепенно сгибая в локтях, поднимай руки вдоль тела до уровня груди. Опусти в исходное положение. Повторяй 7-10 раз.


Упражнение для рук №4


Встань прямо, ноги поставь на ширину плеч. Руки с гантелями опусти вдоль тела, ладони поверни вперед. Для правой руки прижми локоть к талии и сгибай руку в локте, качая гантель, затем вернись в исходное положение. То же упражнение выполни для левой руки. Повторяй 7-10 раз.


Упражнение для рук №5


Предыдущее упражнение выполни двумя руками одновременно. Повторяй 7-10 раз.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:


Упражнение для рук №6


Встань прямо, ноги поставь на ширину плеч. Руки с гантелями опусти вдоль тела. Выполняй наклоны вперед, прижав локти к талии и сгибая руки в локтях. Вернись в исходное положение. Повторяй 7-10 раз.


Упражнение для рук №7


Лежа на животе, вытяни руки с гантелями вдоль тела. Поднимай и опускай руки вверх-вниз так, чтобы они не уходили в стороны. Повторяй 7-10 раз.


Упражнение для рук №8


Присядь на корточки спиной к стулу. Руки заведи назад и поставь на сидение. Выполни отжимание от стула. Повторяй 3-5 раз.


Упражнение для рук №9


Встань на четвереньки, руки поставь на пол на ширине плеч. Выполни отжимания от пола так, чтобы в нижней точке руки прижимались к телу. Повторяй 3-5 раз.


Упражнение для рук №10


Встань возле стены на расстоянии 1 шага. Руками обопрись о стену на уровне груди. Не отрывая пятки от пола, выполняй отжимания от стены так, чтобы корпус оставался прямым, а руки в конечной точке прижимались к телу.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

А сейчас смотри видео упражнения для стройных ног:

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Читай также


Комментарии

символов 999

Новости партнёров

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net

Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more