Упражнения для спины: включи в домашние тренировки

Выполняй простые упражнения для спины и забудь о боли

Упражнения для спины © Depositphotos

Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, тяжелые сумки в руках и хозяйственные дела по дому приводят к тому, что ты начинаешь ощущать дискомфорт в области спины, шейного отдела, поясницы. Чтобы этого избежать и сохранить здоровье и красоту своей фигуры, выполняй простые и эффективные упражнения для спины, которые рекомендует tochka.net.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Наиболее частая причина болей в шее, спине и пояснице заключается в слабости мышц спины. В нормальном состоянии они должны удерживать позвоночник в прямом положении. Если мышцы спины ослаблены, функцию сохранению вертикального положения твоего тела берут на себя связки, а затем и межпозвоночные диски. А это чревато серьезными проблемами: от остеохондроза и сколиоза до межпозвоночных грыж.

Чтобы этого избежать, займись своим здоровьем на профилактическом уровне. Эти 5 простых упражнений для спины можно выполнять во время домашних тренировок, для этого даже не понадобится специально посещать тренажерные залы. Все движения должны быть плавными и спокойными. Также следи за дыханием, оно должно быть размеренным и ровным, без задержек.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:


Упражнение для спины №1


Лежа на животе, прямые ноги сведи вместе, вытяни назад и прижми их к полу. Руки протяни вперед. Голову держи ровно и смотри вниз. Напряги руки и плавно поднимай их параллельно полу, а следом за ними отрывай от пола плечи и грудь. Повтори 8–10 раз.


Упражнение для спины №2


Лежа на животе, прямые ноги сведи вместе, руки скрести, ладони прижми к полу и положи на них голову. Голову держи ровно и смотри вниз. Ноги слегка разведи в стороны и поднимай параллельно вверх, не сгибая колени. Следом за голенями отрывай от пола бедра. Повтори 6–8 раз.


Упражнение для спины №3


Лежа на животе, прямые ноги сведи вместе, вытяни назад и прижми их к полу. Глядя вниз, приподними руки и плечи от пола. Разведи руки в стороны, затем согни руки в локтях, как бы касаясь ими боков. Движение похоже на плавание брассом. Плечи при этом должны оставаться на весу. Повтори 8–10 раз.


Упражнение для спины №4


Сядь на край скамейки, возьми гантели и опусти руки вниз ладонями друг к другу. Корпус слегка наклони вперед, плечи опусти и отведи назад. Напрягая верхние мышцы спины, разведи гантели в сторону параллельно плечам. Медленно опусти руки в исходное положение. Повтори 8-10 раз


Упражнение для спины №5


После всех упражнений для спины мышцы надо обязательно расслабить. Стань на четвереньки, опусти голову и выгни спину. Затем подними лицо вверх. А спину прогни вниз. Затем сядь на пятки, ладонями обопрись об пол, голову положи на вытянутые руки и вновь округлите спину. Повтори 6–8 раз.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

 

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Ты уже практиковала упражнения для спины?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

здоровье фитнес зарядка упражнения спина упражнения для позвоночника домашние тренировки упражнения для спины больше... спрятать

Читай также


Новости партнёров


Комментарии

символов 999

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости tochka.net

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net