Как убрать живот после родов: 5 простых упражнений, и ты снова в форме!

Эффективные упражнения для живота, чтобы вернуть прежнюю фигуру после родов

Как убрать живот после родов © Depositphotos

Все подружки после родов вернули свои прежние формы, кто-то даже умудрился похудеть, а у тебя до сих пор предательски свисают складочки в том месте, где недавно толкался малыш. Ищешь способы, как убрать живот после родов? Читай простые и действенные советы на tochka.net.

По большому счету, нет особой разницы, по какой причине у тебя появился животик, от которого ты стремишься избавиться – то ли вернуться к своим формам после долгой беременности и родов, то ли просто привести себя в порядок, потому что тебя не устраивает твой внешний вид. Многие упражнения на пресс настолько универсальны, что способны помочь всем желающим.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Главное – это регулярные занятия, примерно 3-4 раза в неделю. Понятно, что молодой мамочке найти свободное время для себя гораздо сложнее, ведь она теперь полностью принадлежит ребенку. Но все же о своем здоровье и внешнем виде забывать не стоит.

Особенностью упражнений для рожениц является то, что активно заниматься физкультурой желательно не раньше чем через 6-7 недель после родов, когда организм восстановится и окрепнет, а ты сама хоть немножко привыкнешь к роли мамы и упорядочишь свой день.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:


Как убрать живот после родов: упражнение №1

Лежа на спине, согни ноги в коленях, руки вытяни вдоль туловища. Прижимаясь спиной к полу, подними таз вверх и задержись в этом положении на 10 секунд. Затем опустись в исходное положение. Упражнение выполняется за счет напряжения мышц живота, а не спины. Выполни 2 подхода по 10 раз.


Как убрать живот после родов: упражнение №2

Лежа на спине, согни ноги в коленях, руки скрести на груди. На выдохе потяни плечи и верх туловища к коленям, как бы скручиваясь, но не отрывая спину от пола. Задержись в конечной точке, затем плавно вернись в исходное положение. Данное упражнение также выполняется за счет работы пресса, а не спины. Выполни 2 подхода по 20 раз.


Как убрать живот после родов: упражнение №3

Для выполнения этого упражнения потребуется упор для ног, например, диван. Лежа на спине, руки скрестите на затылке, ноги заведи под неподвижную поверхность. Качай пресс, отрывая прямую спину от пола и поднимая ее вверх, а затем опускаясь в исходное положение. Выполни 2 подхода по 10 раз, постепенно увеличивая количество подходов.


Как убрать живот после родов: упражнение №4

Стань у стены, ноги поставь на ширину плеч, руки опусти вдоль туловища. Плотно опираясь спиной о стену, сделай ногами шаг вперед. Скользи спиной вниз по стене, помогая себе руками, пока бедра не окажутся параллельно полу. После этого плавно поднимись в исходное положение. Выполни 2 подхода по 10 повторений. Впоследствии усложни упражнение, увеличив число повторений и не помогая себе руками.


Как убрать живот после родов: упражнение №5

Прими горизонтальное положение, лежа на животе. Оторви от пола грудь и живот, опираясь на пальцы ног и на локти, руки в локтях согни на 90°С. Напряги мышцы брюшного пресса, чтобы живот не провисал, а попа не выпячивалась вверх. Спину держи максимально ровной,  чтобы линия от головы до пят была прямой, как планка. Задержись в таком положении на 30 секунд. Выполни 3 подхода, постепенно увеличивая продолжительность упражнения.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Смотри видео 5 минут для плоского живота:

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Читай также


Новости партнёров


Комментарии (1)

символов 999
  • Рита 1 год назад

    Спасибо! А мне удалось похудеть после родов и отмены гв с помощью капсул модельформ стройная мама. Так классно теперь себя чувствую, подтянутая, красивая нигде ничего не висит, даже ногти стали крепче!

    Прокомментировать Мне нравится

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости tochka.net

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net