Как разобраться во всем разнообразии диет и способов правильного питания для похудения, чтобы не только изменить свою внешность в лучшую сторону, но при этом еще и не навредить собственному здоровью? Ответы читай на tochka.net.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Каждая диета индивидуальна, но существуют общие принципы правильного питания для похудения, соблюдая которые, ты без проблем получишь желаемые результаты и на своей талии, и на общем состоянии здоровья.
Помимо правильного питания для похудения еще необходимо регулярно двигаться и вести активный образ жизни. Особенно если у тебя сидячая работа. Помимо желательных занятий дома и в зале старайся чаще ходить днем пешком или же совершать пробежки перед сном.
Основные принципы правильного питания для похудения
- Правильное питание для похудения – закон сохранения энергии
Организм должен получать в энергетическом пересчете столько пищи, сколько энергии он потратил. А это значит, что если ты съела высококалорийные продукты, например, сахар, булочки, картофель и т.д., то и побегать тебе необходимо именно на это количество калорий. Тогда они не осядут лишним грузом на талии и бедрах.
- Правильное питание для похудения – выбор режима
В зависимости от выполняемой физической активности, образа жизни и потребностей организма, следует выбрать для себя индивидуальный правильный режим питания. Для этого мало подобрать необходимый набор продуктов, составить из него вкусное меню для похудения и подсчитать калории. Важно еще учитывать регулярность и чередование приемов совместимой пищи.
- Правильное питание для похудения – количество калорий
Для поддержания организма в нормальной физической форме ежедневно следует употреблять не более 1200 калорий, но если ты хочешь похудеть, эту норму желательно сократить до 800 калорий.
- Правильное питание для похудения – витамины
Делай меню разнообразным, не ленись экспериментировать с новыми рецептами. Обязательно включи в свой ежедневный рацион овощи и фрукты, особенно цитрусовые и ананасы. Но будь осторожна со сладкими бананами, дынями, грушами – они содержат большое количество калорий.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
- Правильное питание для похудения – сладости
Следует свести к минимуму употребление сладостей – конфет, пирожных, печенья, булочек, сдобы. Выбирай сладости с низким содержанием жиров. Но иногда, конечно же, можно позволять себе немного сладкого, например, шоколад, который повышает настроение и спасает от стресса.
- Правильное питание для похудения – культура еды
Во время трапезы старайся тщательно пережевывать, а не с жадностью глотать плохо измельченную пищу. Также желательно не отвлекаться на посторонние предметы, телевизор, чтение, разговоры, а сосредоточиться на своей тарелке. Думай о том, что ты ешь, чувствуй вкус еды и наслаждайся нею. А вставать из-за стола нужно с легким чувством голода.
- Правильное питание для похудения – замена продуктов
Старайся заменять высококалорийные продукты на менее сытные, сладкие и жирные. Например, вместо жирной свинины отдай предпочтение более постной курице или диетической говядине. Вместо подсолнечного масла заправь салат оливковым, а сахар замени медом.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
- Правильное питание для похудения – хитрости маленьких порций
Покупая продукты, ориентируйся на заранее составленный список. Также можно схитрить, взяв с собой ограниченное количество наличных денег. И ни в коем случае не ходи за продуктами на голодный желудок, чтобы не накупить ничего лишнего. Обзаведись маленькими тарелками. Эта хитрая уловка позволит за счет уменьшения посуды сделать маленькие порции визуально больше.
- Правильное питание для похудения – питьевой режим
Ежедневно необходимо выпивать примерно 1,5 л воды, желательно минеральной, негазированной, некипяченой и несладкой. И следует отказаться от сладких газированных напитков и алкоголя, которые вредны для здоровья и к тому же разжигают аппетит.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
- Правильное питание для похудения – ужин
Заведи себе правило ужинать за 2-3 часа до сна и не позднее 19:00-20:00. При этом блюда должны быть легкими, включающими кисломолочные продукты или овощи и фрукты.
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Комментарии