Будь в форме всегда: названо универсальное упражнение, которое заменит поход в спортзал

читати українською

Узнай, какое упражнение поможет тебе быстро прийти в форму, не выходя из дома

Универсальное упражнение, которое заменит целый комплекс © depositphotos.com

Заметила в зеркале обвисший живот, бока на бедрах, дряблые руки, а времени на спортзал совершенно нет? Без паники, все можно исправить с помощью лишь одного упражнения. Да, да, тебе не нужно будет записываться в спортзал и часами заниматься с тренером. Существует одно универсальное упражнение, которое заменит тебе 30 минутную тренировку в зале. 

Упражнение планка - всеми известная "поза", которая работает на все 100 %: улучшает пресс, убирает бока, бедра, ягодицы и укрепляет плечевой пояс. Важно не только правильно стать в позу планки и качественно ее выполнять, но и следить за ее регулярностью. 


Как сделать планку самостоятельно в домашних условиях


Чтобы повторить планку в домашних условиях тебе потребуется неподвижно стоять в упоре (на прямых руках или на локтях). Если ты новичок, в этом деле, тогда лучше начать с самого малого — будет достаточно и 10 секунд. Каждый день увеличивай время планки на 5-10 секунд. Достаточно делать в день до трех подходов, чтобы заменить комплексную тренировку в зале.

Планка упражнение
Универсальное упражнение, которое заменит целый комплекс © depositphotos.com


Частые ошибки в позе "планка"


  • Нельзя, чтобы в планке таз падал  к полу, словно тело "провисает", изгибаясь по дуге.
  • Следи за своим копчиком. Высоко поднятый копчик означает, что ты делаешь упражнение неправильно.
  • Сильно выгибаешь спину. При выполнении планки не нужно выгибать спину. Такое положение создает дополнительную нагрузку на позвоночник и не приносит пользы для тренируемых мышц рук, пресса и спины.
  • Смотришь в разные стороны. В позе "планка" нужно, чтобы взгляд был направлен вниз. Если же ты начинаешь запрокидывать голову и смотреть вверх, в потолок, или вперед, перед собой, то увеличивается нагрузка на шею, что нарушает правильную нагрузку на мышцы.

А не так давно мы рассказывали о том, как тренируются модели Victoria's Secret. Эффективные упражнения от супермоделей читай подробнее тут.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

А какие универсальные упражнения на все группы мышц знаешь ты?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

Читай также


Комментарии

символов 999

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net

Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more