8 правил сбалансированного питания: мнение эксперта

читати українською

Главные принципы сбалансированного питания комментирует эксперт Евгения Лошкарева, нутрициолог, менеджер по развитию программ здорового питания компании Nestlé в Украине. В компании активно промотируют принципы рационального питания и здорового образа жизни как среди потребителей, так и среди сотрудников

8 правил сбалансированного питания © depositphotos.com

Сегодня ЗОЖ является одним из наиболее развивающихся направлений в мире. Вести здоровый образ жизни буквально означает быть в тренде. Ключевым звеном ЗОЖ является сбалансированное питание, но что подразумевает это красивое словосочетание?

Сбалансированное питание – это, в первую очередь, поступление в организм всех необходимых компонентов и питательных веществ, необходимых для его нормального функционирования.  Сбалансированное питание способствует избавлению от лишних килограммов и поддержанию тела в форме, насыщает организм необходимыми витаминами, минералами и другими полезными веществами.

На первый взгляд, может показаться, что питаться сбалансировано – задача со звездочкой, но это не так, достаточно придерживаться главных принципов и правил, а также иметь желание изменить свой, в некоторых аспектах безалаберный, образ жизни.

8 правил сбалансированного питания:

  1. Соблюдай баланс. Твой ежедневный рацион должен состоять на 50% из углеводов, на 20% из белков и на 30% из жиров.

8 правил сбалансированного питания
8 правил сбалансированного питания © depositphotos.com

  1. Пищевые волокна, которые содержатся во фруктах, овощах, крупах, бобовых позитивно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, поэтому старайся добавлять эти продукты в ежедневный рацион.
  1. Алкоголь. Твое сердце "за мерло"? Алкогольные напитки сами по себе калорийные и к тому же повышают аппетит. Постарайся ограничить употребление алкоголя, где максимум - бокал в неделю.
  1. Исключи или минимизируй употребление жареной пищи. Все мы любители поесть жареной картошечки и хлебушка с маслом, особенно зимой, особенно на ночь. Каждый раз, когда в твою голову приходит подобная идея, вспоминай о том, что употребление жирной пищи значительно повышает риск развития болезней сердечно-сосудистой системы, способствует повышению уровень холестерина в крови, что тоже несет в себе весьма печальные последствия, вплоть до атеросклероза.
  1. Завтракай обязательно, так как именно первый прием способен максимально зарядить тебя энергией, а еще предотвращает вечернее и ночное переедание. Завтрак современного человека должен быть полезным, питательным и быстрым в приготовлении. Хорошим вариантом для тебя станут сухие завтраки FITNESS – готовые к употреблению продукты, состоящие из цельных злаков пшеницы, овса и риса, а также обогащенные минералами и витаминами группы В, которые помогают получать энергию из углеводов для организма. Кроме того, сухие завтраки FITNESS содержат пищевые волокна, которые позитивно влияют твой желудочно-кишечный тракт.

8 правил сбалансированного питания
8 правил сбалансированного питания © пресс-служба Nestlé

  1. Выпивай суточную норму воды – около 1,5 л. Обрати внимание, речь идет именно о простой воде без газа, но никак не о соке, компоте, чае и других напитках. Недостаток воды в организме приводит к замедлению метаболизма.
  1. Откажись от сахара. Сладости можно заменить фруктами и сухофруктами, орехами. Так вы не только избавитесь от лишних килограммов, но насытите организм полезными веществами.
  1. Изучение содержания продуктов должно войти в привычку. Прежде чем класть в корзину очередной продукт, обрати внимание на этикетку и изучи его содержание. Так ты сможешь контролировать количество калорий, а также поддерживать баланс углеводов, белков и жиров.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:


 

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Ведешь ли ты здоровый образ жизни?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

Читай также


Комментарии

символов 999

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net

Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more