Выглядеть на все 100%: советы тренера-диетолога по питанию

Узнай, как следует питаться в конце зимы – начале весны, какие продукты стоит исключить из рациона, если хочешь похудеть

Советы тренера-диетолога по питанию © Depositphotos

Новогодние праздники остались позади, а весна наступит всего … через 18 дней. Сейчас самое время начинать подготовку к теплому времени года и приводить свою фигуру в порядок, ведь период мини-юбок и шорт уже не за горами. Для того, чтобы встретить лето во всеоружии и не причинить вред своему здоровью предлагаем начать постепенную подготовку. В этом нам поможет профессиональный тренер-диетолог Аника.

Аника
Аника
тренер-диетолог
мнение эксперта
Ну что, девчонки, пора готовиться к летнему сезону. Ведь это лето, обещает быть по-настоящему жарким и очень разнообразным. Готова покорять пляжи Украины и зарубежья в своем новом бикини?! Тогда погнали!

Начинать свое преображение Аника рекомендует с правильного питания. Правильным называется сбалансированное питание, т.е. в употребляемой тобой пище должен быть баланс белков, жиров и углеводов. Очевидно, что тортики и шоколадки, которыми многие любят себя побаловать, нарушают этот баланс. Что же нужно исключить из своего рациона?

Забудь о таких продуктах как:

  • Хлебобулочные изделия (изделия из белой муки), булки,
  • Сахар в чистом виде,
  • Жаренное,
  • Жирное,
  • Копченое,
  • Сладкие батончики, пористые и молочные шоколадки.

Аника рекомендует убрать вышеперечисленные продукты из рациона и первый результат не заставить себя долго ждать.

выглядеть на все 100%
Советы тренера-диетолога по питанию © Depositphotos

Освободив свой рацион от вредных продуктов, Аника советует наполнить его вкусной и полезной едой.

Введи в свой рацион, такие продукты как:

  • Много не крахмалистых овощей,
  • Фрукты (умеренное количество) 1-2 в день до 16.00,
  • Каши (умеренное количество),
  • Полезные жиры (Омега-3, оливковое и льняное масло), орехи – совсем чуть-чуть,
  • Чистой воды пей, не меньше чем 1,5 литра в день,
  • Белковые продукты (диетическое мясо, нежирная рыба, яйца, нежирные молочные продукты,
  • Можно черный шоколад (в ограниченном количестве).

Аника
Аника
тренер-диетолог
мнение эксперта
Для того, чтобы быть сытой и здоровой нужно правильно составить рацион питания и неукоснительно его придерживаться. Продукты можно взаимозаменять. Важно, чтобы ты чувствовала, что они тебе подходят и ты ощущаешь от них прилив сил и энергии. Это первый признак того, что эти продукты на тебя хорошо влияют. Питание, подбирается индивидуально для каждого, поэтому пробуй, экспериментируй и достигай своей цели!

Специально для читательниц tochka.net Аника составила приблизительный рацион питания на день. Если ты будешь придерживаться его, у тебя не будет ощущения голода на протяжении дня, а также не набегут лишние килограммы.

Рацион питания на день (еду не запивай водой):

7.00 – Стакан теплой воды, можно с соком лимона.

7.30 – 50 гр (в сыром виде) овсяной каши, капсула омега-3, омлет из 3-х яиц, немного подсолить.

11.00 – 1 фрукт.

12.00 – 30 гр каши (гречка, перловка), 100 гр мяса, 1 столовая ложка масла, немного подсолить. Можешь добавить еще овощей.

16.00 – 150 гр нежирной рыбы (лосось, например) и овощи.

19.00 – 150 гр нежирного творога.

Перед сном – 1 капсула омега-3.

Будь спортивная и здорова!


Напомним, ранее мы рассказывали о процедуре 3D омоложения лица. Что это за процедура и кому она подходит – читай по ссылке.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Ты уже начала приводить себя в форму?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

Читай также


Новости партнёров


Комментарии

символов 999

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости tochka.net

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net