Что такое паническая атака и как научиться не паниковать в стрессовых ситуациях?

По мнению профессора-психолога, директора Института Психологии Сергея Максименко - страхи влияют на человека и вводят его в состояние переживаний и негатива

Как научиться не паниковать в стрессовых ситуациях © depositphotos.com

Именно страх провоцирует приступы паники, стресс и депрессивное настроение. Это то, что потом сможет привести к ухудшению физического здоровья.

  • Стрессом называют реакцию организма на сильный раздражитель, негативные новости и события, приводящие к соответствующей реакции нервной системы.
  • Паника - бессознательный, неудержимый страх, вызванный действительной или мнимой опасностью, охватывающий человека, неконтролируемое стремление избежать опасной ситуации.

Ежегодно паническое расстройство фиксируется у 6 миллионов мужчин - у женщин в два раза чаще, чем у мужчин. Это 3,7% населения мира. Обычно панические атаки происходят у молодых. Но статистика не учитывает людей, у которых панические атаки случались только один раз и не перетекали в расстройство. 


Как распознать паническую атаку?


Паническая атака вызвана приступом страха, паники, тревоги или ощущением внутреннего напряжения. Паническую атаку можно распознать по следующим симптомам:

  • Ощущение нехватки воздуха и внутренняя дрожь;
  • Ощущение головокружения и хаотичность мыслей, невозможность сконцентрироваться, бессонница;
  • Сердцебиение и учащенный пульс;
  • Тошнота или абдоминальный дискомфорт;
  • Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки;
  • Чувство онемения или покалывания в конечностях.

Страх во время панического приступа настолько реальный, что человек долго помнит свои ощущения и живет в ожидании повторения этого ужаса. И уже сами мысли о возможном повторении такого нападения вызывают сам страх. Иногда человек сам провоцирует новый приступ панической атаки своими мыслями и страхом перед ним.

Как научиться не паниковать в стрессовых ситуациях
Профессор Максименко © пресс-служба


Как справиться со страхом и паникой?


Несколько шагов, которые помогут вам справиться со страхом:

  • Подготовьте себя к худшему результату и смиритесь с тем, что это иногда случается. Подумайте, как можно минимизировать вероятность худшего результата, переживите в мыслях худший сценарий.
  • Ограничивайте просмотр передач, новостей, программ до 15 минут в сутки, установите себе лимит;
  • Отвлекайтесь от стресса и переживаний, работайте со своими эмоциями;
  • Научитесь самоконтролю;
  • Меньше разговаривайте о негативных событиях.

Следите за тем, как появляется паника, как она развивается. Принимайте во внимание и анализируйте все свои ощущения. Определите, что это за страх, чем он вызван – это поможет его победить и жить дальше.

Эмоции лишают нас рациональности, логики и холодного ума. Поэтому бывает, что небольшая проблема заставляет нас слишком сильно нервничать, побуждает принимать неверные решения. Смоделируйте ситуацию - представьте, что все, что происходит - не с вами, а с другим человеком. Подумайте, что бы вы посоветовали этому человеку, как бы вы его поддержали, какой бы выход нашли?

Данные советы помогут вам в борьбе со многими проблемами - с чувством тревоги, навязчивыми страхами, стрессами, паническими атаками.


Ранее мы писали о том, как оказывают психологическую помощь воинам АТО и людям, проживающим на Донбассе.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Знаешь ли ты на личном опыте, что такое паническая атака?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

здоровье стресс паническая атака больше... спрятать

Читай также


Новости партнёров


Комментарии

символов 999

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости tochka.net

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net