Вакуум живота: как накачать пресс за пару минут в день?

Все девушки мечтают об осиной талии и красивом прессе, однако времени для похода в зал совершенно не хватает. Чтобы получить плоский живот, необязательно ходить на тренировки и работать до изнеможения. Уменьшить талию и убрать лишний жир с живота можно с помощью упражнения "вакуум живота", который заимствовано из йоги. Даже сам Арнольд Шварценеггер практиковал это упражнение, чтобы талия казалось узкой — знаменитая V-образная форма спины.

Что такое вакуум?

Для начала разберемся, что собой представляет упражнение "вакуум живота". Вакуум - это совокупность техник для проработки мышц живота. Эта техника базируется на дыхательной гимнастике — втягивание живота. К тому же упражнение вакуум сконцентрировано на прорабатывание поперечной мышцы — то, что нельзя накачать во время пресса или скручиваний.

Для чего нужен вакуум живота

Перед тем, как начинать практиковать популярное упражнение, мы расскажем тебе, для чего же нужен вакуум живота и что следует ожидать от него:

• вакуум сжигает жир и накачивает плотную мышечную массу;
• делает талию стройнее;
• убирает висячий живот;
• восстанавливает опущенные органы после беременности;
• укрепляет поясничный отдел;
• улучшает кровообращение органов брюшинной полости;
• улучшает пищеварение;
• успокаивает нервы и делает людей стрессоустойчивыми;
• помогает избавиться от дряблости и целлюлита в области живота;

Однако есть и ряд противопоказаний для выполнения упражнения. Кому не стоит делать технику вакуум живота, мы написали ниже:

• нельзя повторять беременным девушкам;
• противопоказано во время менструации;
• людям страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
• если есть наличие болезней желудка и кишечника;
• люди, которые перенесли операцию на брюшинной полости.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

• Как оставаться в форме, сидя в офисе: 5 эффективных упражнений

Варианты выполнения упражнения вакуум живота

Повторить упражнение вакуум живота можно и в домашних условиях. Но для начала тебе нужно выбрать самый оптимальный для себя вариант:

• лежа (с согнутыми или с прямыми ногами);
• на полу на четвереньках;
• сидя;
• стоя (с согнутыми ногами в коленях).

Попробуй сначала повторить вакуум живота в позе лежа. Выполнить такое упражнение совершенно не сложно, главное прислушаться к своему организму и телу. Если ты чувствуешь, что во время упражнения у тебя закружилась голова, заболел живот, сразу же прекращай его выполнять. Конечно, выполнение вакуума не самое приятное ощущение, однако самое эффективное.

И помни, независимо от позы, вакуум нужно повторять на голодный желудок утром. В идеале конечно обойтись и без стакана воды, иначе ты будешь ощущать дискомфорт.

Как выполнять упражнение вакуум живота лежа

Ложись на пол и согни ноги в коленях. Далее стопы упри в пол, а руки вытяни вдоль тела или раскинь в стороны. Можно даже упереться ладонями в бедро. Далее начинай набирать воздух и резко выдохни, чтобы в легких не остался воздух, при этом втяни живот. Задержать дыхание максимум на 15 секунд. Затем медленно выдыхай без резких движений.

Как выполнять упражнение вакуум живота стоя

Вакуум стоя мало чем отличается от предыдущего вида упражнения. Все что тебе нужно - стать ровно, согнуть колени и прогнуться в спине. Руки положи на колени и сделай глубокий вдох через нос. Затем резко выдохни и задержи дыхание. Одновременно с выдохом сильно втяни живот, будто прижимаешь пупок к пояснице. Задержи дыхание максимум на 15 секунд. Затем медленно вдохни и расслабь мышцы живота. После упражнения сделай пару вдохов-выдохов и повтори вакуум снова.

Сколько раз делать вакуум живота?

Скорее всего вначале ты не сможешь делать полноценный вакуум. Однако через некоторое время ты заметишь, что упражнение получается все лучше и лучше, а дыхание ты задерживаешь больше чем на 5 секунд. Специалисты рекомендуют каждый раз задерживать дыхание все дольше, начав с 15, доведи до 60 секунд. В день нужно проводить 3-5 таких повторов.

Делать упражнение можно каждый день и строго натощак. Запомни, не нужно постоянно максимально прижимать пупок к животу. Это может нарушить работу внутренних органов, вплоть до их опущения (висцероптоз).

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

• Как убрать живот после родов: 5 простых упражнений
• Тренировки по типу фигуры: как выбрать правильные упражнения?

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!