Совсем незаметно подходит к концу март, а это значит, что времени до того момента, как мы переоденемся в легкие платьица и миниюбки, остается все меньше и меньше. Если ты еще не считаешь свое отражение в зеркале идеальным, не стоит расстраиваться, а необходимо немного активизироваться. В рамках рубрики "Выглядеть на все 100%" мы уже рассказывали, . Сегодня мы поговорим о том, какие тренажеры и упражнения помогут не только подтянуть, но и придать желаемую форму попе. Всеми премудростями занятий в спортзале с читательницами поделится профессиональный тренер-диетолог Аника.
По словам Аники, при отсутствии проблем со спиной и суставами, наиболее эффективными будут приседания и выпады. Также в зале можно поработать с рядом тренажеров. Как именно и что нужно делать читай ниже.
ТОП-5 упражнений для красивых ягодиц:
- Классические приседания или импровизация на тему приседаний. Для того, чтобы сделать приседания, необходимо расставить ноги на ширине плеч (или как порекомендует тренер. Выполнение приседаний также возможно с более узкой или более широкой постановкой ног) и приседать назад (не до конца, как будто ты садишься на невидимый стул).
- Выпады в различных вариантах (по залу, на одном месте, с грифом, с гантелями, в тренажере).
- Тяга гантелей или грифа. Можешь выполнять, как и классический вариант (ноги параллельно друг другу), так и вариант с широкой постановкой ног и отдельно каждую.
- Махи на ягодицы с манжетами в кроссовере. Верхняя часть ягодиц, вырастет как на "дрожжах".
- Ягодичный мостик с утяжелением. Проработай его на двух ногах, затем, для усложнения, отдельно каждую.
Напомним, ранее мы рассказывали о том, как подтянуть верхнюю часть тела. Подробности
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
- 5 must have книг о красоте и здоровье, которые должна прочитать каждая
- 15 интересных фактов о красоте, которых ты точно не знала
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Комментарии