Как привести себя в форму к лету: 7 рекомендаций

Как привести свое тело в порядок без вреда для тела и здоровья

Как привести себя в форму к лету: 7 рекомендаций © depositphotos.com

"Скоро лето! Нужно срочно похудеть!", — такая весенняя паника вредна. Во-первых, в стрессе организм может накапливать лишний вес. А во-вторых, жесткие диеты и изнуряющие тренировки, которые не соответствуют твоему уровню подготовки, будут подрывать здоровье и мешать организму сжигать лишние калории. Что нужно и что не нужно делать весной, чтобы летом выглядеть отлично? Разбираемся вместе с сетью фитнес-студий hiitworks.

  1. Отказаться от экспресс-методов

Экспресс-методы не работают и привести себя в форму быстро и безопасно — нельзя. Таблетки, экстремальные марафоны по похудению, жесткие диеты — это просто кредит, который ты берешь у своего тела. Когда диета закончится, тебе придется долг отдавать. Особенно после зимы, которую организм проводит в недостатке свежих овощей и фруктов, истощать его жесткой диетой или изнурять многочасовой тренировкой попросту вредно для здоровья.

  1. Не привязываться к весам

Психологическая привязка к постоянному взвешиванию тоже может навредить, поскольку часто не показывает: теряешь ты жировую ткань или мышечную. Жировая ткань уходит медленно. А от изнурительных тренировок люди часто худеют, потому что уходит вода и мышцы, а не лишний жир. Весы показывают, что килограммы уходят, хотя в это время процент жировой ткани в теле становится больше. Чтобы действительно отслеживать прогресс, стоит ориентироваться на состав тела, а не только на килограммы.

Как привести себя в форму к лету: 7 рекомендаций
Как привести себя в форму к лету: 7 рекомендаций © depositphotos.com

  1. Следить за питанием

Изменения в питании — один из главных компонентов похудения. В день достаточно трех приемов пищи, но они должны быть продуманы так, чтобы ты не переедала и не ходила голодной.

Стоит отказаться от:                

  • Промышленных продуктов с консервантами
  • Сахара и продуктов с сахаром
  • Алкоголя
  • Фастфуда
  • Хлебобулочных изделий

Должны быть в ежедневном рационе:

  • Овощи и зелень
  • Фрукты и ягоды
  • Источники белка (рыба, бобовые, семечки, орехи, нежирное мясо)
  • Хорошие источники жиров (оливковое масло, авокадо, орехи)
  • Источники сложных углеводов (цельнозерновые крупы) 
  1. Регулярно тренироваться

Помогут похудеть только те тренировки, к которым твое тело будет адаптироваться. Если нагрузка будет слишком высокой, это будет истощать организм. Если же будет нерегулярной и недостаточной, это не принесет результата.

Важно двигаться каждый день: больше ходить пешком и выбирать активные виды отдыха. Тогда для поддержания формы 3-4 тренировок в фитнес-студии будет достаточно.

Должно быть в фитнес-программе:

  • Фитнес-тестирование, где тренер измерит показатели твоего тела, изучит, как ты двигаешься, и сможет подобрать те упражнения и тот уровень нагрузки, которые дадут результат тебе.
  • Силовые тренировки — с собственным весом или с отягощениями. Они будут способствовать укреплению мышечной ткани и сжиганию жировой.
  • Интервальные тренировки — достаточно коротких тренировок, чтобы сжигать лишний жир, развивать выносливость, поддерживать работу эндокринной системы.
  • Кардиотренировки — помогут укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить состояние здоровья.
  • Восстановительные тренировки — помогут развить гибкость, баланс, укрепят мышечный корсет и послужат профилактикой травм на более интенсивных занятиях. 

Как привести себя в форму к лету: 7 рекомендаций
Как привести себя в форму к лету: 7 рекомендаций © depositphotos.com

  1. Достаточно спать

Сон важен для эффективного похудения не меньше, чем питание и тренировки. Во сне происходит выработка гормона, который способствует сжиганию жира. К тому же сон — важный компонент восстановления после тренировок.

Компоненты качественного сна:

  • Спать не меньше 7 часов
  • Ложиться спать до 23:00
  • Избегать "синего света" за 2 часа до сна
  • Спать в темной прохладной комнате. Оптимальная температура — 19°C.
  1. Управлять уровнем стресса

В состоянии повышенного стресса организм удерживает жир, что не способствует похудению.

Снижать уровень стресса помогают:

  • Медитация
  • Массаж
  • Йога и другие восстановительные занятия
  • Сауна, флоатинг
  1. Действовать комплексно

К вопросу похудения важно подходить комплексно. Учитывать все компоненты: питание, режим тренировок, режим сна и уровень стресса. Если какого-то компонента недостает, это может тормозить результаты, несмотря на то, что в остальном ты все будешь делать правильно. Например, если ты регулярно тренируешься и правильно питаешься, но постоянно недосыпаешь и много нервничаешь, результатов может не быть или они будут не такими заметными, как в случае, когда весь режим выстроен правильно.

Важно действовать регулярно и пошагово, тогда ты действительно сможешь привести себя в форму, независимо от сезона. А срочное весеннее похудение экспресс-методами только загоняет организм в круг мучений: когда ты то сбрасываешь вес, то набираешь его снова. 


А в этом материале ты можешь узнать, как накачать попу в зале и упражнения на каких тренажерах являются самыми эффективными.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

А ты довольна своей фигурой перед летним сезоном?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

спорт мотивация фигура упражнения больше... спрятать

Читай также


Новости партнёров


Комментарии

символов 999

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости tochka.net

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net