Если ты давно думала, чем бы заняться дома для поддержания фигуры, то предлагает тебе упражнения, которые не только помогут , расслабиться, но и разнообразить личную жизнь.
Позы для домашних тренировок
Главное в йоге - никакой спешки и правильная оценка своих сил. Не думай, что статичные упражнения это плевое дело и категорично оцени свои возможности даже тогда, когда начнешь курс йоги для начинающих. Мы предлагаем тебе попробовать пять начальных поз.
- Поза верблюда (Уштрасана)
Для выполнения этой асаны встань на колени, ноги должны находиться на ширине плеч. Руки свободно опусти назад с опорой на одну из них, вторую же вытяни вверх.
Постепенно напрягай мышцы и следи за тем, чтобы они располагались перпендикулярно полу. Задержись в таком положении на 10-15 секунд. Затем поменяй руки и еще раз выполни упражнение.
Теперь встань на колени и упрись кулаками в поясницу. На выдохе прогнись назад. Продержись в этом положении пять дыхательных циклов.
- Поза стула (Уткатасана)
Встань ровно, ноги - на ширине плеч. Вытяни прямые руки вверх, ладони должны быть повернуты друг к другу. Медленно согни ноги в коленях, отклоняй корпус вперед так, будто садишься на стул. Руки держи вытянутыми в одну линию с корпусом. Задержись в этой асане на несколько секунд.
- Поза треугольника (Триконасана)
Встань в исходную позицию - ноги шире плеч, левая стопа смотрит наружу, правая направлена внутрь к средней линии тела. Разведи прямые руки в стороны на уровне плеч, ладони направлены вниз. Опускай корпус влево и делай это плавно. Старайся достать рукой мизинца стопы. Вторую руку в это время направляй вертикально вверх. Задержись в этом положении, затем вернись в исходное и повтори все со второй рукой.
- Поза ребенка (Баласана)
Это хорошая поза для завершения утренней йоги. Прими для этой асаны исходное положение: опустись на колени и сядь на пятки. Сделай глубокий вдох и наклонись вперед. Животом прижмись к бедрам, лоб опусти и вытяни руки вдоль туловища. Обрати внимание - в этой позе ладони нужно держать повернутыми вверх.
Сконцентрируйся и постарайся почувствовать плавные движения груди при каждом вдохе и выдохе.
- Мертвая поза (Шавасана)
Эта асана необходима для полного расслабления. Ляг на спину, вытяни руки вдоль тела и закрой глаза. Постарайся напрячь все мышцы тела и продержаться так несколько секунд. Затем полностью расслабься, мысленно пройдись по всему телу от головы до ног. Попробуй полностью сосредоточиться на своем дыхании.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Йога для расслабления
- Поза богини (Утката конасана)
Ляг на спину и положи руки вдоль корпуса, немного раскинь их в стороны. Соедени ступни, а колени дежи смотрящими в стороны. Пострарайся пролежать так долго, сколько сможешь.
- Поза скрутки лежа (Супта Матсиендрасана)
Исходное положение для этой асаны - ты лежишь на спине, руки в стороны, но на одной линии с плечами. Подними и согни одну ногу. Не отрывая плечи, руки и вторую ногу перевернись на бок, при этом тянись коленом к полу. Задержись в этой позе ненадолго. Затем повтори все со второй ногой.
- Поза рыбы (Матсиасана)
Это очень простая асана - тебе нужно лечь на спину, опереться на локти и поднять туловище. Закинь голову слегка назад и немного прогнись в груди. Задержись так на 10 вдохов и выдохов.
- Поза голубя (Капотасана)
Стань на четвереньки и понемногу тяни левое колено вперед, до одного уровня с руками. Правую ногу медленно оттяни назад. Задержись так на 10 вдохов и выдохов, поменяй ногу и повтори упражнение.
Эротические позы йоги
- Поза щенка (Уттана Шишасана)
Если ты не очень гибкая, но любишь догги-стайл, попробуй заняться сексом в позе щенка. Но следи за тем, чтобы поясница и плечевые суставы были достаточно расслаблены.
- Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасама)
Если ты правильно встанешь в эту асану, то получишь дополнительную стимуляцию передней стенки влагалища. Но помни - если у тебя высокое давление, запястный туннельный синдром или ты беременна, эта поза может быть для тебя опасна.
Ранее мы рассказали тебе о том, .
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
- 3D омоложение лица: что это за процедура и кому она подходит
- ТОП-5 распространенных ошибок в уходе за проблемной кожей лица
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Комментарии