Вопрос-ответ: как ускорить метаболизм

читати українською

Отвечаем и помогаем

Вопрос-ответ: как ускорить метаболизм © depositphotos.com

От обмена веществ (метаболизма) зависит то, насколько быстро твой организм сможет превращать пищу в энергию, а затем расходовать энергию. Хороший обмен веществ и стройное тело связаны напрямую, поэтому tochka.net решила поделиться с тобой лайфхаками, которую помогут ответить на вопрос - как ускорить метаболизм.

Главное - запомни, что обмен веществ и его скорость зависит от многих факторов. Среди них - питание, физические нагрузки, климатические условия и заболевания.

Что такое метаболизм?

Метаболизм - набор химических реакций, которые возникают в организме для поддержания жизни. эти реакции позволяют живым существам расти, размножаться и взаимодействовать с окружающей средой.

На метаболизм влияет:

  • состав тела. Тут все прямо пропорционально - чем больше у тебя мышц, тем быстрее у тебя работает обмен веществ, чем больше у тебя жира, тем ниже метаболизм.
  • пол. Так уж генетически сложилось, что у мужчин метаболизм выше на 10-15%.
  • возраст. Чем старше ты становишься, тем более замедленным становится твой метаболизм.
  • пищевой термогенез - это та энергия, которую твой организм тратит на переработку пищи.
  • физическая активность. Этот показатель исчисляется в количестве калорий, которые ты тратишь ежедневно.

Вопрос-ответ: как ускорить метаболизм
Вопрос-ответ: как ускорить метаболизм © depositphotos.com

Как ускорить метаболизм?

Хотя скорость обмена веществ и зависит от возраста, ускорить метаболизм можно и в 20, и в 40, и в 60 лет. Нужно только соблюдать правила. На деле, они не так уж и сложны и соблюдать их можно и во время рабочего дня, без ущерба для работы.

  1. Правильный питьевой режим

С помощью воды можно ускорить метаболизм на 3%. Это не значит, что всем нужно выпивать именно два литра воды в день. Нужно рассчитать свою суточную норму. Это, на самом деле, очень просто - на один килограмм фактической массы тела должно приходиться 20 миллилитров воды. Например, для девушки весом в 70 кг суточная норма воды должна составлять 1400 миллилитров.

  1. Есть чаще, но меньше

Отказываться от завтрака, не есть после 18:00 и набивать живот до отвала в обед - тактика неправильная. Тебе необходимо дробное питание. Есть нужно четыре-шесть раз в день, каждые три часа. Кстати, если делать регулярные перекусы, то съедать ты будешь меньше. И не вздумай голодать! Голодание замедляет метаболизм.

  1. Больше белка

Повышению обмена веществ способствует постный белок. Как это работает? Когда постный белок попадает в организм, на его переботку тратиться в два раза больше калорий.

  1. Добавь в рацион продукты, ускоряющие обмен веществ

Также нужно начать есть продукты, которые разгоняют обмен веществ. Это могут быть: цитрусовые, имбирь, корицу, красный острый перец, зеленый чай и кофе (тут будь осторожна и не выпивай больше трех чашек в день), цельнозерновые крупы, брокколи.

Также тебе помогут продукты, богатые на Омега-3 жирные кислоты: скумбрия, сельдь и лосось, льняное и рисовое масло, орехи.

  1. Завтракай!

Самый главный толчок метаболизму дает именно завтрак. Поэтому никогда не отказывайся от него.

  1. Спи

Для хорошей работы метаболизма нужно спать не менее восьми часов в сутки. Если ты будешь спать очень мало, то процесс ускорения метаболизма будет просто невозможным.

Что убивает метаболизм?

Существуют убийцы метаболизма, которые его замедляют и мешают тебе худеть. Сверься со списком, чтобы понять, чего делать нельзя:

  • Нерегулярное питание

При правильном режиме питания организм знает, когда получит пищу и запускает в это время сжигание энергии. При нерегулярном потреблении пищи твое тело начинает сохранять энергию.

  • Ты не употребляешь молочные продукты

В молочке содержится много питательных веществ, которые помогают сжигать жир и образовывать новые мышцы.

  • Ты забила на силовые тренировки

Полноценная силовая тренировка может разогнать обмен веществ на время до 48 часов, а еще помогает нарастить сухую мышечную массу.

  • Ты исключила угеводы

Диеты с экстремально низким потреблением углеводов помешают тебе полноценно тренироваться и, следовательно, разгонять обмен веществ.

  • Ты слишком любишь тепло

Тело тратит энергию для того, чтобы согреться, а если тебе уже и так тепло, то организм не будет напрягаться. Но это не значит, что нужно мерзнуть зимой без отопления и надеяться на быстрое похудение.

  • Ты ешь неорганическую продукцию

Химикаты из пестицидной пищи мешают твоему организму сжигать калории.

  • У тебя дефицит железа

Без достаточного количества железа в организме у мышц начинается кислородное голодание из-за которого понижаются уровень энергии и скорость метаболизма.

  • Ты живешь в стрессе

Если ты постоянно нервничаешь и переживаешь, то сжигаешь на сто калорий меньше, чем женщины, которые не испытывают стресс.


Напомним, ранее мы рассказывали тебе о том, что такое вакуум для живота. По ссылке ты можешь узнать, как худеть с помощью дыхания и тратить на это всего пять минут по утрам.

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Какие привычки мешают твоему метаболизму?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

Читай также


Комментарии

символов 999

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net

Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more