ТОП-10 способов облегчить боль во время месячных

Менструальные боли - дело, мягко говоря, неприятное. Это не только приносит дискомфорт, но и может выбить из привычного графика жизни. Для того, чтобы исправить это, tochka.net рассказывает тебе о том, как справляться с болью во время менструации.

Если календарь месячных говорит тебе о том, что они близко, то стоит подстраховаться и обезопасить себя от боли в животе во время менструации.

Почему во время менструации болит живот?

Причина болей во время месячных в твоей анатомии. Менструация начинается из-за того, что эндометрий (слизистая оболочка) отторгается от стенок матки, в это время выделяются простагландины. Этот процесс способствует лучшему выходу остатков слизистой оболочки. Но если образовалось много простагландинов, то мышцы начинают сокращаться активнее, что и провоцирует менструальные боли.

Боли во время месячных называются дисменореей. Первичная дисменорея часто проявляется у девушек от 14 до 25 лет. Характеризуется она сократительной активностью матки. Боли могут сопровождаться тошнотой, головными болями и расстройством стула.

Вторичная дисменорея обычно связана с органическими изменениями в органах малого таза.

ТОП-10 способов облегчить боль во время месячных © depositphotos.com

Мы собрали для тебя 10 способов, которые помогут пережить менструальную боль, если таблетки не помогают. Или если ты не хочешь прибегать к их помощи.

ТОП-10 способов справиться с менструальной болью

Оральные контрацептивы

Гормоны, которые входят в состав противозачаточных таблеток, подавляют овуляцию. Отсутствие овуляции избавляет тебя от менструации.

Физические нагрузки

Есть мнение, что физические нагрузки во время менструации противопоказаны. Но на деле это не так. Спорт обеспечивает хорошую циркуляцию крови в мышцах, что способствует их эластичности. Подбери для себя тот спорт, который не будет выматывать, а только приносить радость. Например, йога или пилатес.

Плавание

Этот вид спорта - наиболее безопасный и наименее травмирующий. При этом, он облегчает боль, расслабляет мышцы и снимает напряжение.

Тепло

Комфортный и теплый душ может тебе помочь в борьбе с болью. А если этот способ не помог, то положи на нижнюю часть живота теплую грелку или пластиковую бутылку с водой, чтобы облегчить боль.

Травяные чаи, отвары и настои

Чай с ромашкой или мятой, травяной настой из крапивы, полевого хвоща, лесной земляники и календулы расслабляют мышцы живота.

Поза эмбриона

При сильных болях полежи, а еще лучше - поспи в позе эмбриона. Такое положение тела помогает расслабиться.

Сбалансированное питание

Питание тоже может облегчить боль. Сократи количество кофе в своей жизни накануне и во время месячных. Также ограничь количество крепкого чая, жареной и острой пищи. И добавь в рацион богатые кальцием продукты - творог, молочные каши, рыбу, бананы.

Массаж живота и поясницы

Хорошо снимает спазмы и боль массаж. Его можно сделать даже самостоятельно. Для этого положи в два мешочка или носка по теннисному мячу и ляг на них поясницей. Сделай так, чтобы мячики находились по обе стороны от позвоночника на уровне нижних ребер. Катайся на мячиках, массируя мышцы.

Напряжение в брюшной полости снимает массаж живота. Помассируй живот теплой рукой, движения должны быть круговыми и по часовой стрелке. Это поможет успокоить боль.

Оргазмы

Согласно исследованиям, вагинальные оргазмы затрагивают даже спинной мозг. Тот, в свою очередь, сигнализирует о высвобождении эндорфины и окситоцин. А эти вещества уменьшают твою боль. Так что возьми себя в руки и снимай боль.

Релакс

Не только массаж спасает от болей, но и глубокое дыхание и йога.

Наш ТОП-10 поможет в случае болей, но их можно избежать в принципе. Для профилактики болей в животе при менструации соблюдай эти правила:

Веди активный образ жизни, занимайся спортом.
Проводи больше времени на свежем воздухе.
Высыпайся.
Откажись от вредных привычек.
Не переохлаждайся.
Старайся избегать стрессовых ситуаций.

Обрати внимание на то, что не всегда боль можно снять самостоятельно. Есть случаи, когда обратиться к врачу просто необходимо в случае, если:

боль сильна настолько, что тебе приходится взять больничный;
болезненный ощущения продолжаются больше трех дней;
раньше месячные проходили безболезненно, а теперь появились боли;
менструация стала длительнее, а выделения - обильнее;
тебе не помогают обезболивающие препараты.

Надеемся, эти советы помогут тебе легче пережить период менструации.

Ранее мы рассказывали тебе о том, какие факторы мешают тебе похудеть. По ссылке ты найдешь девять причин, которые не дают тебе прийти к телу своей мечты.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: